得了肩周炎在家怎么鍛煉恢復(fù)

      肩周炎，自己要注意不要用患肢扮抬重物，不要著涼。鍛煉的話，有四個(gè)方向的活動(dòng)方法，分別是肩關(guān)節(jié)前屈上舉，外展上舉，內(nèi)收，背伸。把這四個(gè)方向的活動(dòng)做到最大角度，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘?？梢越柚鷫ΓT。
      

      肩周炎在急性疼痛期的時(shí)候是不建議活動(dòng)的，在僵硬期的時(shí)候和恢復(fù)期的時(shí)候，才鼓勵(lì)做肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，主要是站姿摸墻和俯身肩關(guān)節(jié)繞圈。
      

      1、前臂過(guò)頂：患者站、坐皆可，以健側(cè)手握患側(cè)腕，拉患側(cè)前臂沿胸前高舉，經(jīng)面部，過(guò)頭頂，達(dá)枕后，可重復(fù)進(jìn)行。
      2、患肩畫(huà)圈：雙足前后而立，健側(cè)腿屈膝前弓，患側(cè)腿挺直后蹬，腰稍前傾，患側(cè)以肩為軸，做環(huán)轉(zhuǎn)畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，圓周越畫(huà)越大。
      3、雙手爬墻：患者面對(duì)墻壁而立，雙手扶于墻上，用手指逐漸向上高爬。每天標(biāo)出高度，力爭(zhēng)天天向上。4、前臂外轉(zhuǎn)：先雙臂屈肘90度，兩上臂緊貼胸壁，雙手掌心向上，慢慢將雙臂外轉(zhuǎn)，使肩部外旋，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。
      5、雙手后背：患者站、坐皆可，患臂伸到后背，用健側(cè)之手從背后將患肢向健側(cè)拉動(dòng)，使患側(cè)之手盡量摸到對(duì)側(cè)肩胛部。
      6、患肢上舉：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉。必要時(shí)，用健側(cè)手幫忙，托住患肢肘部上舉托天。
      7、前后擺肩：兩足分開(kāi)與肩等寬，兩肩前后交替擺動(dòng)，幅度由小到大。
      
      以上是對(duì)“得了肩周炎在家怎么鍛煉恢復(fù)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，肩周炎的癥狀，是由于肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶的無(wú)菌性炎癥所導(dǎo)致的粘連，從而出現(xiàn)活動(dòng)障礙的一系列表現(xiàn)，從中醫(yī)上來(lái)分析，屬于痹癥的范疇。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這個(gè)情況，平時(shí)需要注意肩部的保暖，同時(shí)進(jìn)行上舉、后伸等鍛煉。服用藥物治療效果不理想的，建議可以到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院的針灸科診治，進(jìn)行一段時(shí)間的中醫(yī)針灸、穴位注射等治療，效果當(dāng)佳。祝你健康快樂(lè)！
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況，目前考慮脊柱炎，治療方式很多，如藥物、按摩。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      在家可以自行鍛煉，將手舉過(guò)頭頂，用對(duì)側(cè)的健手牽拉患手，手背后，雙手交叉牽拉，在胸前雙手交叉牽拉，目的是以健側(cè)幫助患側(cè)手活動(dòng)，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。每小時(shí)堅(jiān)持10分鐘左右，疼痛逐漸緩解后，可用手做劃圈，爬墻運(yùn)動(dòng)，并增加活動(dòng)范圍。直至達(dá)到緩解疼痛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的目的。