晚上睡不好，有什么好的辦法可以提高睡眠質量？

      睡眠不好原因主要有環(huán)境原因、個人因素、軀體原因、精神因素，情緒因素等。要想改善睡眠質量，注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如濃茶、咖啡等），用熱水泡腳，喝杯溫牛奶，并注意改善睡眠環(huán)境等，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。另外可以輔助一些安神補腦液和谷維素片調整睡眠。

      影響睡眠質量的原因很多。一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關，長期失眠會影響身體健康。建議保持平常心態(tài)，增強體質，養(yǎng)成良好睡眠習慣，嚴重者建議在醫(yī)生指導下藥物治療。
      

      建議你睡覺前盡量不要看有刺激性的電視，或做有刺激性的活動，那樣大腦處于興奮狀態(tài)，也會影響睡眠的，要養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，晚上躺在床上的時候可以聽聽輕音樂，把自己融入到音樂中，必要時可以服用一些調節(jié)神經或改善睡眠的藥物。
      
      以上是對“晚上睡不好，有什么好的辦法可以提高睡眠質量？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你講述的情況，晚上睡覺不好導致黑眼圈嚴重，可能是長時間睡眠質量不好導致，可能是氣血虛，神經衰弱的可能，可以吃補氣養(yǎng)血安神藥治療，平時避免熬夜和過度勞累，早睡早起，睡覺前散散步放松心情。
      

      病情分析：
      睡前可以讓家人幫忙按摩全身，另外還可以聽聽輕音樂入眠！使身體放松，是睡著的前提！
      指導意見：
      一定要學會放輕松，學會轉移你的注意力！睡前還可以看看書，等有困意了，就馬上入睡！飲食清淡些，加強體育鍛煉！另外要保持好心態(tài)！