孕初期焦慮失眠情緒不好

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒?，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的表述，你在車上情況應(yīng)該與你的焦慮心理有關(guān)系，往往與你對未來孩子產(chǎn)生的期望過高等等有關(guān)系
      指導(dǎo)意見：
      建議你調(diào)整好心理狀態(tài)，正確的面對孕期的各種反應(yīng)，經(jīng)常和丈夫溝通交流以及家人溝通交流，注意飲食營養(yǎng)要均衡，做適量的運(yùn)動
      

      病情分析：
      如上所述，情況初步知悉
      初步分析為焦慮所致，
      與壓力，不快，挫折等很多因素有關(guān)
      建議適當(dāng)調(diào)節(jié)為好，必要時(shí)找心理醫(yī)生協(xié)助
      指導(dǎo)意見：
      1.注意休息，保證睡眠
      2.保持樂觀心態(tài)
      3學(xué)會放松與娛樂
      4.必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生
      
      以上是對“孕初期焦慮失眠情緒不好”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！