太肥了很自卑我想減肥怎樣才能有效

      減肥需要管的住嘴，邁得動(dòng)腿，要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免挑食，避免過(guò)度睡眠和睡前加餐，同時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的主訴，你這種情況考慮是飲食不當(dāng)，缺乏運(yùn)動(dòng)引起的肥胖。
      指導(dǎo)意見：
      建議你生活規(guī)律，多喝水，多吃水果青菜及粗糧，少吃油煎油炸食品及甜食，適當(dāng)控制飲食量，多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗，有利于減肥。

      病情分析：
      您好，您現(xiàn)在是13歲，身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，不要刻意的去減肥。在飲食上注意減少各種零食，咸食高脂肪，高熱量的食物，平時(shí)注意增加運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，每天至少要在40分鐘之上，像慢跑，跳繩，打打球，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都可以，隨著身體的逐漸成長(zhǎng)，你的體重會(huì)減下來(lái)的。
      指導(dǎo)意見：
      在飲食上注意減少各種零食，咸食高脂肪，高熱量的食物，平時(shí)注意增加運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，每天至少要在40分鐘之上，像慢跑，跳繩，打打球，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都可以，隨著身體的逐漸成長(zhǎng)，你的體重會(huì)減下來(lái)的。
      以上是對(duì)“太肥了很自卑我想減肥怎樣才能有效”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，希望我的回答能幫到您。想減肥不影響身高，健康的減肥方法，管住嘴，邁開腿。
      指導(dǎo)意見：
      建議您，控制飲食，晚餐七成飽，主食少吃。睡前四個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。適量進(jìn)食新鮮蔬菜水果，保持大便通暢。勿食辛辣刺激，生冷油膩，油炸燒烤食物及零食快餐等高熱量高脂肪食物。不要熬夜，早睡早起。每天早晚慢跑或快走，打球等都行，每次一個(gè)小時(shí)左右。減肥不是一天兩天的事，必須堅(jiān)持，要有毅力。

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問(wèn)題，根據(jù)你的敘述怎么減肥的問(wèn)題
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的年齡現(xiàn)在正處于發(fā)育成長(zhǎng)期，建議你合理飲食加運(yùn)動(dòng)科學(xué)減肥，也對(duì)身體成長(zhǎng)有益處，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)類瘦肉魚牛奶雞蛋等，適量補(bǔ)充蔬菜水果，少吃面食，不吃油炸食物，甜食，碳酸飲料等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，如慢跑，打球等，既有利于減肥，又有利于長(zhǎng)高。