我想問問怎樣才能有效減肥

      你的體重指數(shù)是27.01，屬于超重，你的標準體重是75kg，控制在80kg左右就可以。一般不建議過度節(jié)食，特別是短時間過度節(jié)食，這種做法影響發(fā)育，而且會造成較重饑餓感，容易反彈，很多人出現(xiàn)報復性進食。建議限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等食物都要限制進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食，每天半斤左右，三餐平均分配，小量進食水果，每天一兩瘦肉一個雞蛋或一包牛奶，饑餓時可以適當進食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物。適當運動。這樣基本是均衡營養(yǎng)，一般每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。而且要長期堅持。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，身高180，體重87.5Kg，想減肥，但學習緊張，沒時間鍛煉。
      指導意見：
      健康減肥只有鍛煉加節(jié)食，建議你早餐和午餐正常吃，晚餐飯前可以吃點水果，多吃點青菜，主食少吃點，晚餐不要吃太晚。
      

      您好，根據(jù)您敘述的情況，您目前處于青春期發(fā)育期，生長發(fā)育需要營養(yǎng)物質，建議您平時注意飲食，少食油炸類食物和甜食，多吃新鮮蔬菜，多運動。
      
      以上是對“我想問問怎樣才能有效減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的身高180厘米，體重87.5kg，要按照二十一天減肥法，晚上餓肚子。
      指導意見：
      要減肥，首先控制好飲食，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肉類食物，一日三餐吃七八成飽，多做有氧運動，如跳繩，健身，游泳，跑步等健康減肥。