心里疾病抑郁癥等心里疾病

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      

      病情分析：
      睡眠質(zhì)量下降，沒(méi)有食欲，社交困難，是不是還有情緒比較低落，做什么事沒(méi)有興趣，建議你可以做一個(gè)scl-90測(cè)試，必要時(shí)可以接受心理咨詢。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      睡眠質(zhì)量下降，沒(méi)有食欲，社交困難，是不是還有情緒比較低落，做什么事沒(méi)有興趣，建議你可以做一個(gè)scl-90測(cè)試，必要時(shí)可以接受心理咨詢。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述屬于精神因素~有抑郁傾向。請(qǐng)問(wèn)這種情況多長(zhǎng)時(shí)間了？生活中有什么重大事件發(fā)生嗎？受到了刺激或嚴(yán)重的打擊嗎？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      調(diào)整心態(tài)，放松心情，多做戶外運(yùn)動(dòng)。規(guī)律作息時(shí)間，不熬夜，保證充足的睡眠。去正規(guī)醫(yī)院心理科測(cè)試診斷，根據(jù)診斷結(jié)果在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。同時(shí)輔助心理治療效果會(huì)更好。
      以上是對(duì)“心里疾病抑郁癥等心里疾病”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！