平時(shí)為人心切焦慮，如今時(shí)不時(shí)失眠晚睡，怎么調(diào)理？

男 | 19歲 2019-04-13 03:39:30 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：大學(xué)生一個，平時(shí)容易神經(jīng)緊繃，最近幾天失眠都是在12點(diǎn)后睡，如何把生物鐘調(diào)回來，和如何緩解焦慮癥狀，謝謝

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2019-04-13 03:56:15 我要投訴

      病情分析：
      你是一名大學(xué)生，平時(shí)容易心切焦慮神經(jīng)緊繃，最近幾天入睡困難，十二點(diǎn)之后才能入睡，睡眠質(zhì)量不好又失眠。
      指導(dǎo)意見：
      你本來就容易焦慮，如今可能是更加焦慮了吧，所以忐忑不安地躺在床上，可是心里想著太多，神經(jīng)高度緊張之下是難以睡眠的。建議你通過深呼吸放松，雙手輕松按摩頭部，雙腿雙腳靠攏繃直，經(jīng)過這些練習(xí)讓自己平靜下來，慢慢入睡。

2019-04-13 04:13 ask862739137r 追問

對了，睡前喝熱牛奶和不玩手機(jī)電腦有助睡眠嗎

2019-04-13 08:00醫(yī)生回答：

要想有良好的睡眠，身體上精神上都要準(zhǔn)備好，睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助于睡眠，不玩手機(jī)電腦可以減少一些頭腦興奮，這些都可以。不過，最為關(guān)鍵的是有意識地優(yōu)化自己的性格氣質(zhì)，讓自己變得更好。

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2019-04-13 05:40:24 我要投訴

你好，非常理解你急迫的心情。根據(jù)你的描述來看是焦慮癥的表現(xiàn)，往往和社會心理因素有關(guān)，建議你合理安排好學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，適當(dāng)參加運(yùn)動，在睡前做做身體放松訓(xùn)練，也可以適當(dāng)用一點(diǎn)有催眠作用的抗焦慮藥物（如伏氟沙明等）來幫助你更好回歸正常生活。