怎么樣才能減肥，速度快

      您好！您是生長發(fā)育的年齡，如果胖可以通過合理飲食配合運動鍛煉來減肥，不要過度節(jié)食，要保證營養(yǎng)，少吃油膩食物，多吃蛋白質和維生素含量高的食物，多運動，運動不但可以減肥，還有助于長高。
      

      建議調整飲食結構，限制高脂高熱量食物，再配合適當運動，逐漸把體重控制好。生長發(fā)育期，減肥也需要均衡營養(yǎng)，要避免進食油炸食品過多肉類等，多吃蔬菜等含熱量少的食物，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進食每天半斤左右，每天一兩瘦肉一個雞蛋，不吃零食甜食，適當運動。每月減重大約2kg就行，長期堅持。過度節(jié)食或減重過快會影響發(fā)育。
      

      病情分析：
      你好！很高興能為你解答你的問題。人的長胖確實是一個讓人頭痛的事，你一下長胖20多斤，對一個16歲的孩子來說在心理上肯定負擔不小。但這也未必是壞事，要依人而論，只要是身體是健康的，也不要太是個心事。
      指導意見：
      如果你不想再長肉肉，可以適當?shù)腻憻捯幌隆１热缭缤砼芘懿?，打打羽毛球，拉拉單杠等，都可以使肌肉得到鍛煉，消耗一定的熱量。另外在飲食上多吃新鮮蔬菜水果，少吃肉脂肪類食物，少吃零食，多運動。
      
      以上是對“怎么樣才能減肥，速度快”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的情況來看你現(xiàn)在正處于青春期身體正在生長發(fā)育想要減肥一定要通過合理的飲食和運動來減
      指導意見：
      日常生活中要注意合理飲食多運動多飲水多吃蔬菜與水果減少碳水化合物及高鹽高脂肪食物的攝入少食多餐忌暴飲暴食