我想鍛煉一段時間夠肌肉更容易表現(xiàn)出來

      其實這個是屬于運動營養(yǎng)問題的，其實要想讓訓(xùn)練后肌肉保持快速修護合成，那就需要補充足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉修護合成的必須營養(yǎng)，在訓(xùn)練時我們將肌肉纖維不斷的撕裂，然后再經(jīng)過營養(yǎng)的補充（蛋白質(zhì)）使其自動修護合成恢復(fù)，這整個的過程就是增肌的過程，所以對于健身訓(xùn)練者來講，要想讓訓(xùn)練后肌肉得到快速的恢復(fù)合成，就必須要保證身體有足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，如果訓(xùn)練者在增肌期間，進行了高強度的增肌訓(xùn)練，而自身的蛋白質(zhì)補充不足，那么這個時候不僅影響增肌，而且還會影響肌肉的自我修復(fù)，如果肌肉長期撕裂無法不能修護，對身體也是有一定的影響的，所以健身者在增肌期間一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，只有蛋白質(zhì)攝入量充足了，你的增肌效果才會更好。
      

      您好，這位朋友，增加肌肉需要通過運動配合飲食，肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉