我想鍛煉一段時(shí)間夠肌肉更容易表現(xiàn)出來

      其實(shí)這個(gè)是屬于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)問題的，其實(shí)要想讓訓(xùn)練后肌肉保持快速修護(hù)合成，那就需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉修護(hù)合成的必須營養(yǎng)，在訓(xùn)練時(shí)我們將肌肉纖維不斷的撕裂，然后再經(jīng)過營養(yǎng)的補(bǔ)充（蛋白質(zhì)）使其自動(dòng)修護(hù)合成恢復(fù)，這整個(gè)的過程就是增肌的過程，所以對(duì)于健身訓(xùn)練者來講，要想讓訓(xùn)練后肌肉得到快速的恢復(fù)合成，就必須要保證身體有足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，如果訓(xùn)練者在增肌期間，進(jìn)行了高強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，而自身的蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，那么這個(gè)時(shí)候不僅影響增肌，而且還會(huì)影響肌肉的自我修復(fù)，如果肌肉長期撕裂無法不能修護(hù)，對(duì)身體也是有一定的影響的，所以健身者在增肌期間一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，只有蛋白質(zhì)攝入量充足了，你的增肌效果才會(huì)更好。
      

      您好，這位朋友，增加肌肉需要通過運(yùn)動(dòng)配合飲食，肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉