晚上睡不著，白天就想睡

      你好，這位女生，從你描述的狀況來看的話，這種情況下，都是因?yàn)樾睦镉袎毫?，有事情糾結(jié)著而造成的，比如在學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo)尚有差距，在與同學(xué)老師和家人的人際關(guān)系上有些不和諧，又找不到比較好的解決辦法。所以建議你要學(xué)會(huì)與同學(xué)如何的相處，良好的人際關(guān)系是保持自己心情愉快的根本原因。另外就是要增加體育活動(dòng)的時(shí)間，增加新陳代謝和血液循環(huán)，第3個(gè)就是要發(fā)展自己愛好，釋放自己的壓力，緊張和不安等不良情緒。第4個(gè)要有自己的朋友圈子，幾個(gè)朋友在一起說說笑笑，可以彼此釋懷，釋放多余的能量。第5個(gè)就是睡眠前不要看手機(jī)，不要做游戲。暗示自己躺在床上就可以睡著，不久就會(huì)有累積效應(yīng)的，形成一個(gè)走到床跟前就很困的心理準(zhǔn)備，躺在床上眼皮睜不開了，很快就會(huì)睡著的。
      

      你好，針對(duì)你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對(duì)于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。如果你存在長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時(shí)服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長(zhǎng)期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。