長(zhǎng)期頑固性失眠，有十幾年的歷史了

      你好，這位男士從你描述的狀況來(lái)看呢，睡不著覺(jué)和你早年的，所以沒(méi)有任何的關(guān)系，一個(gè)男生最主要的是要有自己的事業(yè)到了。中年要對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)有一個(gè)規(guī)劃，有了理想和目標(biāo)就有了動(dòng)力就有了，就能夠及時(shí)調(diào)整自己的方向向他人一樣，努力學(xué)習(xí)，不斷上進(jìn)，鍛煉身體正常交往發(fā)展愛好，這樣每天忙忙碌碌的心情都是愉悅的，否則的話就有可能造成睡眠障礙了。
      

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，你應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)一下自己的心態(tài)和情緒，多參加一些戶外活動(dòng)和體育鍛煉，多與別人溝通交流，睡覺(jué)前可以多泡泡腳散散步，可以喝安神補(bǔ)腦液和谷維素來(lái)調(diào)理
      

      你好，針對(duì)你的失眠情況，俗話說(shuō)，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對(duì)于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無(wú)法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺(jué)時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來(lái)、讓心情平靜下來(lái)，然后就可以安然入睡了。如果你存在長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時(shí)服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來(lái)幫助入睡，但是最好不要長(zhǎng)期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。
      
      以上是對(duì)“長(zhǎng)期頑固性失眠，有十幾年的歷史了”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在十幾年的頑固性失眠應(yīng)該跟小時(shí)候的手淫沒(méi)有什么關(guān)系了，畢竟結(jié)婚后戒掉了，建議睡前保持心情舒暢，順其自然的睡，心理別有負(fù)擔(dān)。