失眠怎么辦，有什么方法改善嘛

      失眠需要注意考慮是器質(zhì)性失眠還是功能性失眠的，有無壓力過大的情況，注意休息不要熬夜適量運動，配合溫水泡腳及按摩足底涌泉穴。還是不緩解的話配合中藥調(diào)理的。

      你好，這位女生從你描述的狀況來看的話，我就睡眠質(zhì)量不高給你提出以下幾點建議，第一個是要少吃油膩油炸生冷辛辣都難以消化的食品，晚上只吃七成飽。第二個事有堅持運動每天早上起不來，可以在下午或者晚飯后運動一個小時左右。第三個是應該發(fā)展自己的愛好，通過愛好釋放焦慮，壓力，緊張不安等各種不良的情緒，第四個是要有自己的朋友圈子朋友們在一起說說笑笑，愉悅心情。第五個是要有個人的規(guī)劃做到以上幾點，無論身體多累，心情都是放松的，睡眠就不成問題了。

      你好，針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺時盡量放松自己的身心，平復自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。如果你存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。
      以上是對“失眠怎么辦，有什么方法改善嘛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！