熬夜成習慣，怎么把時差倒過來

健康咨詢描述： 熬夜成習慣，怎么把時差倒過來？ 現(xiàn)在沒工作沒上學，全職備考學習，時間安排太自由了，越睡越晚，有一次讓自己早點睡，結果做了一晚上夢，起床后，早睡比晚睡還累。以前上學作息時間自然調整好了，我想過辦法，像上學一樣，就算晚睡也早起，第二天晚上困了就知道睡了，結果第二天會因為過困，白天睡覺，晚上更不能睡了；或者忍住白天不睡，晚上睡覺，這樣一覺會睡好長時間，第三天晚上該睡覺的時候又不困了。 怎么才能幫助自己到該睡的時間睡覺？ 我不喜歡不困的時候，硬生生閉上眼睛，這樣我會想事情，想以前，然后越想越后悔，越想越鬧心，會很長時間都睡不著，等慢慢睡著了，這次睡覺睡的也不開心，睡的添堵。 玩手機玩著玩著困了再睡，這一覺會睡的很開心，也不做夢，但有時候會越玩越精神，越睡越晚。 應該怎么做呢？ 我現(xiàn)在最晚能凌晨6點左右才睡，早的話能凌晨3點多，想讓自己凌晨之前就困好難啊?，F(xiàn)在24歲了，作為女性已經開始要步入衰老了吧？我怕再不調整作息，老得更快了，哭… 現(xiàn)在應該怎么做能讓自己硬生生早睡6個小時呢？ 之后，睡前應該做什么，能幫助自己到時間的時間會想睡覺？過困？ 這是我想求助的兩點。 謝謝幫助！