熬夜成習(xí)慣，怎么把時(shí)差倒過來

健康咨詢描述： 熬夜成習(xí)慣，怎么把時(shí)差倒過來？ 現(xiàn)在沒工作沒上學(xué)，全職備考學(xué)習(xí)，時(shí)間安排太自由了，越睡越晚，有一次讓自己早點(diǎn)睡，結(jié)果做了一晚上夢(mèng)，起床后，早睡比晚睡還累。以前上學(xué)作息時(shí)間自然調(diào)整好了，我想過辦法，像上學(xué)一樣，就算晚睡也早起，第二天晚上困了就知道睡了，結(jié)果第二天會(huì)因?yàn)檫^困，白天睡覺，晚上更不能睡了；或者忍住白天不睡，晚上睡覺，這樣一覺會(huì)睡好長(zhǎng)時(shí)間，第三天晚上該睡覺的時(shí)候又不困了。 怎么才能幫助自己到該睡的時(shí)間睡覺？ 我不喜歡不困的時(shí)候，硬生生閉上眼睛，這樣我會(huì)想事情，想以前，然后越想越后悔，越想越鬧心，會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間都睡不著，等慢慢睡著了，這次睡覺睡的也不開心，睡的添堵。 玩手機(jī)玩著玩著困了再睡，這一覺會(huì)睡的很開心，也不做夢(mèng)，但有時(shí)候會(huì)越玩越精神，越睡越晚。 應(yīng)該怎么做呢？ 我現(xiàn)在最晚能凌晨6點(diǎn)左右才睡，早的話能凌晨3點(diǎn)多，想讓自己凌晨之前就困好難啊。現(xiàn)在24歲了，作為女性已經(jīng)開始要步入衰老了吧？我怕再不調(diào)整作息，老得更快了，哭… 現(xiàn)在應(yīng)該怎么做能讓自己硬生生早睡6個(gè)小時(shí)呢？ 之后，睡前應(yīng)該做什么，能幫助自己到時(shí)間的時(shí)間會(huì)想睡覺？過困？ 這是我想求助的兩點(diǎn)。 謝謝幫助！