學(xué)生兩個(gè)月怎樣減肥瘦身 163厘米 130斤 希望

      你的標(biāo)準(zhǔn)體重是57公斤，目前超的并不是很多。減肥盡量不要走捷徑，還是要踏踏實(shí)實(shí)的通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃高熱量的東西，多參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，并且持之以恒的消耗熱量。
      

      病情分析：
      你的今年十四歲女性，身高163厘米，體重130斤，兩個(gè)月希望瘦到100斤。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      要減肥，首先控制好飲食，多吃新鮮水果蔬菜，少吃肉類食物。一日三餐吃七八成飽?？梢远嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)如跳繩，健身，游泳，跑步來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥。一天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有效果。
      

      病情分析：
      您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      以下是我總結(jié)的減肥方法：★早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。★以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品?！锟谖兑M量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。★先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
      
      以上是對(duì)“學(xué)生兩個(gè)月怎樣減肥瘦身 163厘米 130斤 希望”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！