十一月二十幾號開始，晚上從九十點鍛煉到十一點多

      你好，根據你的情況，可能是平時生活作息不規(guī)律導致生物鐘紊亂，可以繼續(xù)服用藥物進行調理，平時多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，避免過度疲勞，睡覺前散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳促進血液循環(huán)，可以喝一杯熱牛奶促進睡眠，
      

      晚上鍛煉早上睡覺？作息時間要合理規(guī)劃，晚上最好不要超過十點入睡，另外白天的活動安排好，出去工作學習的時間，要去鍛煉身體，通過運動來放松，讓自己的心情保持愉快，想法積極向上。

      你好，很高興為你服務，根據你的描述，你晚上鍛煉的時間不對勁，有點太晚了，這樣導致神經過度興奮，容易失眠，八九點才睡覺，不是黑白顛倒了嗎，建議規(guī)律睡眠，鍛煉的話最好不要太晚。
      以上是對“十一月二十幾號開始，晚上從九十點鍛煉到十一點多”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好，從你描述的情況來看，你是有一些睡眠障礙，建議你還是堅持你的鍛煉身體的方式，并做一段時間定期的心理咨詢，你會獲得改善的。