腰突的最佳鍛煉方法

      您好。依據(jù)你說的目前情況。如果你經(jīng)過檢查明確有腰椎間盤突出的話。一般來說腰椎間盤突出主要是以鍛煉腰背肌為主。可以做小飛燕或五點法來進(jìn)行鍛煉。
      

      (腰椎間盤突出癥）鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。。。
      

      你好，根據(jù)你的描述，建議避免過度勞累，過度負(fù)重，臥硬板床，避免久坐久立，可適量做伸展運(yùn)動，可適量口服止痛藥，配合針灸、推拿等治療。
      
      以上是對“腰突的最佳鍛煉方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好！你說的這種情況不太適合做劇烈運(yùn)動，腰椎間盤突出也不適合彎腰的重體力勞動，只適合一些有氧運(yùn)動，保健體育運(yùn)動等。建議你去社區(qū)的那些體育鍛煉器材上進(jìn)行適量運(yùn)動，如引體向上踏車運(yùn)動，腰肌后仰運(yùn)動，單杠雙杠，還可以走路，八段錦等。希望對你有幫助！
      

      您好，年輕人腰間盤突出多因急性腰扭傷所致。平時避免久坐、負(fù)重，少彎腰，臥硬板床休息，戴上腰圍進(jìn)行保護(hù)?？梢悦刻炫吭诖采献鲎鲂⊙囡w，口服藥配合膏藥，可以緩解疼痛。如禾銳堂腰椎復(fù)位貼，可有效祛除風(fēng)寒濕熱毒，對腰間盤突出有很好的療效！