腰肌勞損最佳鍛煉方法

      對于腰肌勞損的病人，可以采取5點(diǎn)式支撐轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰以及飛燕式進(jìn)行鍛煉，我來介紹一下這些鍛煉方式的要點(diǎn)，飛燕法是一般采取俯臥位。不能枕枕頭，雙手置于背后，然后用力抬頭挺胸，同時(shí)雙下肢伸展離開床面，就像燕子一樣，5點(diǎn)式支撐法采取俯臥位屈膝。頭部向后發(fā)力，雙肘關(guān)節(jié)頂住床面。雙腳撐住床面。也就是5個受力點(diǎn)。同時(shí)做抬起肩部的動作，使腹部和臀部向上抬起。
      

      你好，腰肌勞損要避免久坐久站，使用正確的姿勢搬運(yùn)重物，減輕體重等。適當(dāng)活動或經(jīng)常變換體位后可減輕腰痛；睡覺時(shí)用小枕墊于腰部也能減輕癥狀；站立時(shí)用兩手叉腰，可使腰部感覺舒服并減輕疼痛。必要時(shí)可佩帶護(hù)腰。通?？刹捎谩帮w燕式”的方法進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉：俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。此外，游泳、騎自行車和快走是很好的有氧運(yùn)動，通常不會給背部帶來額外的壓力。