我是上夜班的，凌晨才休息

      您好！根據(jù)您的描述，您是出現(xiàn)了失眠的情況，與生物鐘紊亂有關(guān)系，建議您如果不能調(diào)整班次，就注意調(diào)節(jié)心情，睡不著就躺著做吸氣呼氣訓(xùn)練，腦子不要亂想。
      

      你好，您的情況考慮是出現(xiàn)了失眠的癥狀表現(xiàn)，針對(duì)你的失眠情況，俗話說(shuō)，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對(duì)于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無(wú)法控制的胡思亂想，越控制越想，越想越控制，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺(jué)時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切私心雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢讓自己安然入睡。如果存在長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時(shí)服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來(lái)幫助入睡，但是最好不要長(zhǎng)期大量服用。
      

      你說(shuō)你上夜班最近的睡眠一直不好，睡不下去。你愿意具體細(xì)致的說(shuō)說(shuō)你的睡眠狀況嗎？比如說(shuō)什么時(shí)候入睡，入睡是否夠快睡眠的質(zhì)量是否多夢(mèng)以及什么時(shí)候醒來(lái)。你處于這樣的狀態(tài)大概有多長(zhǎng)的時(shí)間了？這樣的狀態(tài)對(duì)你的影響有哪些呢？比如說(shuō)對(duì)你的生活工作，人際關(guān)系等等，這些影響是你可以接受的嗎？
      
      以上是對(duì)“我是上夜班的，凌晨才休息”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！