我15歲女172168斤有什么好的方法減肥嗎不需要

      根據(jù)這種情況必須進(jìn)行控制飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，才是科學(xué)的減肥方法。千萬不能吃減肥藥，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，氣血不足?？梢赃M(jìn)行游泳，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。
      

      減肥要保證有質(zhì)量又要安全，要注意一下幾點(diǎn)：
      1.不要餓肚皮，如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望.2.吃東西要慢，要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人.狼吞虎咽的人,進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感,會(huì)吃入更多的食物.3.少吃脂肪，一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物.脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪.把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅(jiān)果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜餅,油炸食品和牛排等.4.適量增加淀粉類食物的比例，復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪,糖和熱量,是控制體重的好食物.應(yīng)該在膳食中增加復(fù)合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.