長(zhǎng)期很晚睡，大概凌晨四點(diǎn)的樣子

      你好，正常人的睡眠一般是保持在6至8個(gè)小時(shí)之間，如果睡眠太少，那么機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間就非常短，會(huì)造成白天打瞌睡，沒有精力，做事情注意力不能集中的現(xiàn)象，所以建議你保持早睡早起的好習(xí)慣
      

      你好，根據(jù)你所說的情況，首先睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天沒有精神，也會(huì)對(duì)身體有一定的傷害，一天必須要保持六到七個(gè)小時(shí)的睡眠，不要去熬夜，畢竟熬夜傷身體。
      

      你十八歲，已經(jīng)成人了。成年人睡眠一般是7-8小時(shí)即可。晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂
      晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
      凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
      凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。
      盡量不要熬夜。
      1、適當(dāng)增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打球，健美操騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)來釋放不良情緒，改善身體狀況和睡眠。
      2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，容易神經(jīng)衰弱，失眠。
      3、按時(shí)作息。比如每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺，早晨七點(diǎn)前起床。午睡不要超過一小時(shí)。白天其他時(shí)候不要睡覺。
      
      以上是對(duì)“長(zhǎng)期很晚睡，大概凌晨四點(diǎn)的樣子”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！