每天快走一個(gè)小時(shí)能消耗多少卡路里

      持快走一小時(shí)左右，每次活動(dòng)能量消耗為300千卡左右。每天堅(jiān)持快走小時(shí)左右，能起到減肥的作用！其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥主要以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量練習(xí)和球類運(yùn)動(dòng)等。而不要以為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)能有效的減肥，以為使自己便得很疲憊、迅速出汗的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到快速減肥的效果。給您推薦一些目前流行的有節(jié)律的動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離快走（就是你所說(shuō)的）、慢跑、騎自行車、游泳、健身操等。有研究表明，水中運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。此外，如果您有減肥的決心，有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)是最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)前給自己安排一定的力量練習(xí)，可以加速后期的有氧運(yùn)動(dòng)中的脂肪利用，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。這里也給您推薦一些常用的在家就可以實(shí)行的力量練習(xí)，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進(jìn)行力量練習(xí)。記住！堅(jiān)持就是勝利！當(dāng)然，本人即是很成功的案例，目前身高161，體重95斤，去年年冬體重106斤哦，現(xiàn)在一直就是保持在這個(gè)體重！關(guān)鍵在于我?guī)缀趺刻炖蒙习嗟臅r(shí)間，改快步走代替乘公交車，周末打打羽毛球！