我現(xiàn)在體重77.75公斤

男 | 21歲 2018-06-03 23:47:16 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我現(xiàn)在體重77.75公斤，身高175，體脂率22.3，肌肉含量屬于中上，脂肪很多，有時(shí)間就去健身房，我想問下我應(yīng)該怎么吃才能在肌肉不變的情況下，減少脂肪，能大概說一下蛋白質(zhì)什么的攝入量嗎，我最近只吃雞蛋和香蕉，偶爾吃些牛肉，一周瘦了7斤，每周去四次健身房，會(huì)不會(huì)把肌肉減掉了？

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2018-06-04 06:06:53 我要投訴

你好，蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，約13克/每100克，一個(gè)50克的雞蛋蛋白質(zhì)含量大約7克,蛋白的蛋白質(zhì)含量占整個(gè)雞蛋的60％,所以,大概有4.2克蛋白質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)健身減肥的時(shí)候，不會(huì)把肌肉減掉，你可以適當(dāng)多吃一些雞蛋白。