我現(xiàn)在在減肥。晚上跑步跑到9點半

      減肥期間每天喝奶只要在半斤以內對減肥沒有明顯的影響，減肥是一個長期的過程，必須有毅力，最好采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)。
      

      你好減肥的步驟，合理飲食，少攝入糖類第二部，掃除敘便，多吃發(fā)酵食品，像酸奶，第三不了解體質易瘦化。多鍛煉，多喝水，跑步。
      

      你好，根據現(xiàn)在的情況，這種情況最好，選擇體育鍛煉，每天鍛煉40分鐘以上，可以燃燒體內的脂肪。希望我的回答能給你帶來幫助，謝謝！
      
      以上是對“我現(xiàn)在在減肥。晚上跑步跑到9點半”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃低熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪。
      指導意見：
      西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為"雪漫火焰山"的加糖涼拌西紅柿。
      

      你好，減肥期間運動后一小時內不建議喝牛奶，一小時后可以喝脫脂純牛奶加低糖果蔬汁，如蘋果青椒汁，蘋果胡蘿卜汁，也可以吃以上水果如柚子，怕涼的可以蒸熟。祝好！