腰間盤突出日常保養(yǎng)

      本病患者主要是下腰痛和坐骨神經痛。發(fā)病前常有腰部扭傷史，腰部勞累史或腰部受寒史。
      此腰腿痛因行走站立久坐等活動后加重，臥床休息后可暫時緩解。一側或雙側下肢痛沿坐骨神經分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外側，及小腿外后側至足背或足底。個別病人疼痛可始于小腿或外踝，半數病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重，對于高位的腰間盤突出癥患者其癥狀多表現(xiàn)于下腹部腹股溝區(qū)或大腿前內側疼痛，中央型椎間盤巨大突出患者可發(fā)生大小便異?；蚴ЫR鞍區(qū)麻木，嚴重者可出現(xiàn)足下垂有。一部分腰椎間盤突出的患者因其腰部交感神經受刺激而表現(xiàn)出下肢發(fā)涼，有的還可出現(xiàn)單側或雙側下肢水腫。
      一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
      二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
      三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
      四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
      

      一、腰椎盤突出癥鍛煉的簡單方法
      仰臥蹬自行車,患者仰臥在床上,腿做蹬自行車狀;仰臥起坐,早晚一次,最好為二十個為宜;游泳,要注意姿勢正確,時間恰當;倒步走,每天鍛煉四十到六十分鐘;引體向上。
      二、、腰椎間盤突出癥鍛煉的沉腰法
      1.俯臥沉腰法：這種方法可以使腰椎后緣間隙變窄,然后使突出的骨髓核推進椎間盤間隙內。準備六個枕頭,患者的胸前放三個,大腿部墊三個,腰部保持自然下沉,堅持十到十五分鐘。
      2.仰臥沉腰法：這種方法時候腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內。同樣準備六個枕頭,患者枕著三個,還有三個放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱于胸前,腰部自然下沉。
      注意這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過此方法不適于有高血或壓心臟病的老年患者。
      

      你好，仰臥起坐是一項很適合患者鍛煉腰椎的運動，每天晚上睡覺前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過度用力，以免使病情加重。
      
      以上是對“腰間盤突出日常保養(yǎng)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！