腰間盤突出的鍛煉方法

      你好，很高興為你解答。
      生活中要改掉不良的活動(dòng)姿勢(shì)，睡覺(jué)時(shí)可以睡硬木板的床，坐比較高的凳子、多游泳，最好是蛙泳，這些對(duì)治療腰椎間盤突出都有好處。
      建議醫(yī)院就診檢查，明確程度，遵醫(yī)囑治療活動(dòng)鍛煉為好。
      

      得了腰椎間盤突出關(guān)鍵平時(shí)要注意休息和保暖，避免劇烈活動(dòng)，盡量少?gòu)澭?，不要搬抬重物，睡硬板床休息，加?qiáng)腰背肌功能鍛煉，如果疼痛明顯可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀通絡(luò)止痛藥物治療，配合牽引、按摩、理療以增強(qiáng)療效。
      

      1）腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)做10次。
      (2)前挺腿躺臥于床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì)。兩腿交替做20次。
      (3)站立髖兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng).同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
      (4)前彎后伸兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。
      (5)交叉扭腰兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨著扭動(dòng)，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時(shí)雙手握拳前伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢，站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。
      
      以上是對(duì)“腰間盤突出的鍛煉方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      一、腰椎盤突出癥鍛煉的簡(jiǎn)單方法
      仰臥蹬自行車,患者仰臥在床上,腿做蹬自行車狀;仰臥起坐,早晚一次,最好為二十個(gè)為宜;游泳,要注意姿勢(shì)正確,時(shí)間恰當(dāng);倒步走,每天鍛煉四十到六十分鐘;引體向上。
      二、、腰椎間盤突出癥鍛煉的沉腰法
      1.俯臥沉腰法：這種方法可以使腰椎后緣間隙變窄,然后使突出的骨髓核推進(jìn)椎間盤間隙內(nèi)。準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者的胸前放三個(gè),大腿部墊三個(gè),腰部保持自然下沉,堅(jiān)持十到十五分鐘。
      2.仰臥沉腰法：這種方法時(shí)候腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內(nèi)。同樣準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者枕著三個(gè),還有三個(gè)放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱于胸前,腰部自然下沉。
      注意這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過(guò)此方法不適于有高血或壓心臟病的老年患者。
      三、腰椎間盤突出癥鍛煉的拱腰法
      兩腿并攏,腰部和臀部向前拱動(dòng),互相擠壓,收回。
      四、腰椎間盤突出癥鍛煉的推揉法
      推揉腰椎兩邊的肌肉,再擦上活絡(luò)油,放松腰椎兩邊的肌肉。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痙攣，便便腰突癥的復(fù)發(fā)，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣物。
      2、堅(jiān)持鍛煉
      尤其要加強(qiáng)腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。這樣就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強(qiáng)度，達(dá)到有效的預(yù)防腰椎疾病復(fù)發(fā)的效果。
      3、避免扭傷或外傷
      腰部的扭傷及外傷是導(dǎo)致腰椎疾病發(fā)生及復(fù)發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預(yù)防腰椎病的復(fù)發(fā)。
      4、用腰姿勢(shì)正確
      保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。