我13歲，上初一。每次體育課跑步

      根據(jù)你上面提供的情況，明天就要這么長時，考慮肺活量不高，要想提高肺活量，建議平時做一下鍛煉，吸氣，呼氣，深吸氣，深呼氣，多鍛煉鍛煉看看
      

      身體肺活量差，耐力低，要堅(jiān)持有效的中長期運(yùn)動方案，以改善身體素質(zhì)。你可以通過跑步來鍛煉，只是一個很不錯的選擇，剛起步的時候時間不用太長，跑個15分鐘就可以。走路，騎自行車，或者跳繩之類的都可以。其實(shí)只要你每天可以堅(jiān)持運(yùn)動的話，一般情況下你都可以讓自己的身體素質(zhì)加強(qiáng)的。
      

      你好，這需要長期的練習(xí)，方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的
      
      以上是對“我13歲，上初一。每次體育課跑步”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，這種情況需要一個慢性的鍛煉過程，慢慢就會適應(yīng)的。
      指導(dǎo)意見：
      依據(jù)你的描述，這種應(yīng)該有個慢性的過程，慢慢鍛煉就會好的，愿您健康快樂。
      

      病情分析：
      可以的，通過平時有規(guī)律的訓(xùn)練，強(qiáng)化而形成一定的耐力及很好的肺活量。
      指導(dǎo)意見：
      同時營養(yǎng)加強(qiáng)，多飲水，休息充足，保持好心情，午休30分，早起早睡，鍛煉30分以上。