怎樣才能更好的更快更健康的練出八塊腹肌

      病情分析：
      每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
      指導(dǎo)意見：
      腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
      

      指導(dǎo)意見：
      您好，仰臥起坐每天要做,把肚子上的肉先邊減(有氧運(yùn)動,如跑步)+練習(xí)腹部肌肉，每天要堅持,一天也不能落下,直到滿意為止，希望有用。
      

      你好，仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次性能做20個以上就做懸垂舉腿，組數(shù)、每組次數(shù)和仰臥舉腿一樣。如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多余的贅肉會遮蓋腹肌。希望我的回答對你有幫助！
      
      以上是對“怎樣才能更好的更快更健康的練出八塊腹肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，身體鍛煉出完美的肌肉線條是需要嚴(yán)格控制飲食，強(qiáng)調(diào)鍛煉方法和作息時間的。首先一定要保證充足的睡眠、不要食用辛辣刺激的食品、忌煙酒、前期先進(jìn)行減脂運(yùn)動，在飲食上要側(cè)重多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以通過卷腹、仰臥起坐等方式來鍛煉腹部肌肉。想塑性的話最好去健身房里鍛煉，那里更加的專業(yè)和方便