請問生物鐘亂了怎么調(diào)整

      根據(jù)咨詢者的描述，由于工作的關(guān)系，睡眠黑白顛倒。會引起生物鐘的紊亂。影響睡眠質(zhì)量?；蛘呤摺ｉL期的失眠會影響身體健康。可引起焦慮反應(yīng)。建議，保持平常心態(tài)，增強體質(zhì)，關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
      

      指導(dǎo)意見：
      您好，您描述的情況屬于睡眠節(jié)律的變化。已經(jīng)影響了上班，看得出來您有強烈的改變調(diào)整的動力動機。建議制定規(guī)律的作息時間（入睡時間和覺醒時間），可逐步調(diào)整也可以一次性調(diào)整到需要的節(jié)律，關(guān)鍵是要不斷的鞏固、堅持。

      失眠患者的自我調(diào)節(jié)首先要放松自己，保持良好的心態(tài)；其次要擁有良好的生活習(xí)慣，在夜里11點到1點之間睡子午覺，不要熬夜；再次，失眠患者需要合理飲食，睡前不要暴飲暴食或吃辛辣刺激的食物，防止胃部不適引起的失眠；最后失眠患者可以通過適當(dāng)運動來調(diào)節(jié)生活，改善睡眠；
      
      以上是對“請問生物鐘亂了怎么調(diào)整”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，這個晚上你得定時睡覺，哪怕是睡不著，也盡量不要再去玩手機，你可以自己練習(xí)一下想象放松訓(xùn)練，或者是聽一下舒緩的音樂來達到一個放松狀態(tài)，這樣比較好入睡。白天的時候多運動。