我想鍛煉腰肌，做什么運(yùn)動(dòng)才能有效地鍛煉腰肌呢

      腰肌承受力太差，是可以鍛煉腰部肌肉力量的，來增加脊柱的內(nèi)穩(wěn)定性的，比如小燕飛、倒走、游泳、臀橋等，注意鍛煉應(yīng)該逐漸的加量強(qiáng)，通過時(shí)間累積來達(dá)到鍛煉腰肌的目的。
      

      病情分析：
      您好，你這種情況最好是加強(qiáng)鍛煉的。再配合飲食注意的，應(yīng)該是可以的。可以多做呼啦圈的鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議您最好是少吃辛辣食物，戒煙戒酒，平常多喝水的，多吃富含維生素的蔬菜和水果的。再配合加強(qiáng)鍛煉，每天至少鍛煉30分鐘以上，注意調(diào)理，盡量保證身體健康的。
      

      病情分析：
      腰肌鍛煉方法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
      指導(dǎo)意見：
      你好，還有仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
      
      以上是對(duì)“我想鍛煉腰肌，做什么運(yùn)動(dòng)才能有效地鍛煉腰肌呢”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，請(qǐng)問你有什么癥狀或者不舒服的地方嗎？請(qǐng)你表達(dá)出來
      指導(dǎo)意見：
      你好，如果你目前沒有不舒服和不適的地方的話，可以采用小燕飛的方式來鍛煉腰背肌。
      

      病情分析：
      您好，這種情況可以每天做30個(gè)仰臥起坐。對(duì)于男性來講，這個(gè)用來鍛煉你的腰部的力量是非常適合的
      指導(dǎo)意見：
      每天蹲馬步也可以達(dá)到這個(gè)效果的，腰力不好的人，建議剛開始每天蹲十五分鐘，逐漸加長(zhǎng)時(shí)間
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)你的描述想鍛煉腰肌?？梢酝ㄟ^做仰臥起坐。
      指導(dǎo)意見：
      建議是合理的作息時(shí)間，不要?jiǎng)诶郏訌?qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，僅供參考。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，通過你的描述分析，可以跑步！
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時(shí)跑步配合仰臥起坐鍛煉，但是鍛煉一定要注意不要過度，需要循序漸進(jìn)
      
      以上是對(duì)“我想鍛煉腰肌，做什么運(yùn)動(dòng)才能有效地鍛煉腰肌呢”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況描述，腰肌鍛煉，可以采取，飛燕式，仰臥起坐等。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)多參加戶外運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)期坐臥，可多倒走增加腰部力量，增加腰部承受力。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)您所描述的這個(gè)情況，可以做下蹲，仰臥起坐。
      指導(dǎo)意見：
      建議您平時(shí)注意多休息，不要熬夜，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，飲食上也要多補(bǔ)鈣。
      

      病情分析：
      你好，這樣的情況是運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致腰部受損，需要多注意休息，并吃些清淡的食物。
      指導(dǎo)意見：
      日常需要逐步加量，吃些低熱量高蛋白質(zhì)的食物動(dòng)物的肝臟、瘦肉、排骨、蛋類的食物。
      

      病情分析：
      您好！您這種情況主要是由于平時(shí)缺少體育鍛煉，干體力活較少，要既缺乏鍛煉所致。在遇到突發(fā)腰部的外力時(shí)，容易造成腰椎間盤突出等情況。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)多做燕飛動(dòng)作，多練習(xí)倒退走，適當(dāng)?shù)亩嘧黾覄?wù)活，或者專門的形體操練習(xí)等均可以促及腰肌的發(fā)育。
      祝早日如愿！
      

      病情分析：
      你好，你的情況考慮是長(zhǎng)期久坐或者彎腰時(shí)間太長(zhǎng)導(dǎo)致的腰部肌肉無力。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時(shí)注意不要久坐，可以在床上練習(xí)小燕飛動(dòng)作增強(qiáng)腰部肌肉力量，也可以同時(shí)鍛煉仰臥起坐鍛煉腹肌力量。