我希望得到一個(gè)符合現(xiàn)實(shí)而且有效的減肥方法

      一般情況下減肥的話，需要是通過飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理，你現(xiàn)在正在學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，如果飲食上跟不上的話，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，注意力不集中，學(xué)習(xí)成績(jī)下降的情況，所以最好是多加鍛煉，每天有氧運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)以上。
      

      病情分析：
      減肥，最合理有效的就是合理飲食控制（每餐主食含量要吃的少一點(diǎn)，蔬菜類可多吃）和運(yùn)動(dòng)（抽自己空檔運(yùn)動(dòng)，操場(chǎng)跑圈，深蹲，跳繩，俯臥撐都行，這個(gè)在減整體肥胖的情況下，對(duì)減退的效果也格外好）。當(dāng)然，想要達(dá)到理想狀態(tài)，就是要去堅(jiān)持，以你的年齡及現(xiàn)在情況，就上面方式符合。
      指導(dǎo)意見：
      健康減肥及注意事項(xiàng)：1，均衡營養(yǎng)，魚肉豆蛋奶蔬菜水果粗糧都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)牛奶，一個(gè)蘋果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃8分飽。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食。不熬夜（10.30前睡覺，保證睡眠8小時(shí)）