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男,身高173cm,體重89kg

男 | 27歲 2017-08-16 22:17:45 3人回復 來自佛山市

健康咨詢描述: 男,身高173cm,體重89kg,朋友介紹一起去健身,由于在使用史密斯機進行深蹲發(fā)現(xiàn)自己下肢不夠力量,尾椎有點疼,已經(jīng)減肥的朋友就推薦我先進行收腹練習和下肢訓練。無氧收腹練習采用的是keep的K2級大體重人群的減脂訓練課程,適合有一定運動基礎的人,平均用時30分鐘,每天約消耗卡路里100千卡以上,有氧訓練用踩磁控動感單車和橢圓機,單車30分鐘,3檔速,30分鐘約踩到7公里,消耗1卡路里178大卡。橢圓機30分鐘,W4級,時速18.9,消耗卡路里170大卡,朋友建議運動前先吃一根香蕉和2片粗糧(檢查了13天),補充水分要1000ml以上,晚飯少吃飯(我堅持了13天,每天半碗飯),多吃蔬菜(13天,每天晚上約吃300g左右的瓜菜),肉適量(13天內(nèi)每晚約攝入100g左右的肉類)。早餐和午餐可以適當吃好一點,需要我堅持這種運動量和飲食至少3個月,加強下肢和減腹,請問有沒需要改進的地方

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劉紅波
劉紅波 遼寧省朝陽市中心醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 甲狀腺炎,垂體瘤,糖尿病,亞急性甲狀腺炎,甲狀旁腺 幫助網(wǎng)友:70072稱贊:1
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2017-08-17 09:06:59 我要投訴

      病情分析:
      這個減肥是一個常規(guī)問題,也比較集中,沒有好的辦法的,靠自己毅力減肥。
      指導意見:
      無非兩個原則,一個控制嘴巴,一個邁開腿的,加強鍛煉,平時油炸煎烤的東西盡量不要吃
      

許恒參
許恒參 聊城市第二人民醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 中醫(yī)藥,精神心理疾病,針灸推拿,膽道系統(tǒng),小兒腹瀉 幫助網(wǎng)友:99712稱贊:45
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2017-08-17 13:03:30 我要投訴

      病情分析:
      從上述情況看來,飲食與運動之間的比例關系還是比較合適的,不需要特殊處理。
      指導意見:
      這種情況下,可以進行上述相關活動。平時加強相關的飲食與運動鍛煉就可以了,不需要太過擔心。
      

仝超
仝超 藥師 擅長: 擅長亞健康人群的中醫(yī)調(diào)理。中藥的咨詢 幫助網(wǎng)友:16152稱贊:15
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2017-08-17 15:59:07 我要投訴

      病情分析:
      你好,這樣的情況需要控制飲食,同時需要增加運動鍛煉,持之以恒的堅持,切記不可以吃油炸、肥膩的食物。
      指導意見:
      調(diào)整心態(tài)保持樂觀,并多吃新鮮的蔬菜、水果。晚上臨睡前三個小時不可以吃食物。
      
      以上是對“男,身高173cm,體重89kg”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

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