健康咨詢描述: 男,身高173cm,體重89kg,朋友介紹一起去健身,由于在使用史密斯機進行深蹲發(fā)現(xiàn)自己下肢不夠力量,尾椎有點疼,已經(jīng)減肥的朋友就推薦我先進行收腹練習和下肢訓練。無氧收腹練習采用的是keep的K2級大體重人群的減脂訓練課程,適合有一定運動基礎的人,平均用時30分鐘,每天約消耗卡路里100千卡以上,有氧訓練用踩磁控動感單車和橢圓機,單車30分鐘,3檔速,30分鐘約踩到7公里,消耗1卡路里178大卡。橢圓機30分鐘,W4級,時速18.9,消耗卡路里170大卡,朋友建議運動前先吃一根香蕉和2片粗糧(檢查了13天),補充水分要1000ml以上,晚飯少吃飯(我堅持了13天,每天半碗飯),多吃蔬菜(13天,每天晚上約吃300g左右的瓜菜),肉適量(13天內(nèi)每晚約攝入100g左右的肉類)。早餐和午餐可以適當吃好一點,需要我堅持這種運動量和飲食至少3個月,加強下肢和減腹,請問有沒需要改進的地方
病情分析:
這個減肥是一個常規(guī)問題,也比較集中,沒有好的辦法的,靠自己毅力減肥。
指導意見:
無非兩個原則,一個控制嘴巴,一個邁開腿的,加強鍛煉,平時油炸煎烤的東西盡量不要吃
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