自己在家跑步減肥中

      病情分析：
      你描述的問題是要注意減肥，都是要注意看醫(yī)生指導(dǎo)為好的，
      指導(dǎo)意見：
      你這個問題應(yīng)該及時看醫(yī)生指導(dǎo)，都是可以繼續(xù)水果適量，飲食營養(yǎng)，香蕉蘋果可以的。
      

      病情分析：
      分析，考慮進(jìn)行減肥，通過進(jìn)行飲食控制和增加體育鍛煉都是很重要的，調(diào)理的好的話，考慮是可以大大減肥的效果的
      指導(dǎo)意見：
      建議應(yīng)該是注意，鍛煉完短時間內(nèi)是不宜吃東西的，應(yīng)該是考慮間隔半小時后才吃造成和水果
      

      病情分析：
      你好，跑完步不要馬上吃水果或者喝水，最好是一個小時之內(nèi)再吃。
      指導(dǎo)意見：
      跑步減肥還是需要堅持一段時間，而且控制要自身的飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動后記得要放松肌肉。
      
      以上是對“自己在家跑步減肥中”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      跑步完最好吃些白米白面，有菜有肉，促進(jìn)身體恢復(fù)。對于減脂計劃嚴(yán)格的人來說，白米白面可以攝取稍微少一些，按每公斤體重可以攝取1.2克碳水化合物計算。跑步前最好吃點(diǎn)低鹽低油的魚蝦貝類肉、一個蘋果/柚子/梨、脫脂牛奶、100克糙米飯，這些低GI值的食物都是你不錯的選擇。跑步前兩小時應(yīng)該進(jìn)食完畢。因?yàn)椋寒?dāng)進(jìn)食時間過于接近運(yùn)動時，因?yàn)槭澄锷形赐耆辙D(zhuǎn)化成能量，而且在跑步時身體上、下震動，留在胃里的滯留物仍未完全消化，容易導(dǎo)致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。
      指導(dǎo)意見：
      如果是夜跑的話，在肚子很餓的情況下可以飲用一杯低脂牛奶，不是很餓就沒有必要了，建議早點(diǎn)關(guān)閉臥室燈光，上床休息。記住，跑者需要充足睡眠。跑完后身體處于興奮狀態(tài)，沒有食欲而很久不吃東西，這時候身體容易缺乏能量，造成血糖與身體抵抗力降低，跑完后正確的做法是稍作休息，然后吃點(diǎn)東西。如果跑完后人有饑餓感卻不吃東西，刻意將進(jìn)食時間一再延后，那么你就會不知不覺吃下更多食物，此舉得不償失。