腹肌有有了怎練才能明顯

      病情分析：
      想練腹肌，需堅(jiān)持仰臥起坐，跑步，引體向上，生長(zhǎng)節(jié)段保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      每天早晚仰臥起坐50下，跑步30分鐘，引體向上20下
      

      病情分析：
      你好，腹肌其實(shí)是不難練的。多做卷腹、空中單車(chē)、反向卷腹都是比較容易形成的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      主要是注意如果本身肚子大之類(lèi)體脂比高是不會(huì)明顯的。一定是得有氧減脂后才凸顯的。注意最好如果減脂是無(wú)氧后有氧鍛煉效果好。注意堅(jiān)持。營(yíng)養(yǎng)方面清淡規(guī)律。優(yōu)質(zhì)蛋白清淡的吃法可以適當(dāng)補(bǔ)充多一點(diǎn)。仰臥起坐不夠健康。最好還是上述運(yùn)動(dòng)。下蹲如果是深蹲的話得循序漸進(jìn)?？茨阕约旱捏w能決定。暫時(shí)深蹲無(wú)力可以做做拉力深蹲或者沙發(fā)深蹲
      
      以上是對(duì)“腹肌有有了怎練才能明顯”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！