失眠,入睡困難

      不少人稍有入睡困難就擔心自己是不是失眠了，結(jié)果這種擔心倒真的導致了失眠的發(fā)生。最近，失眠專家提醒：入睡困難不一定就是失眠，千萬不要杞人憂天。睡眠是人的一種主動生理過程。但是，當有一些環(huán)境刺激（生理、心理和社會）時睡眠規(guī)律便會有些變化。有些人一出現(xiàn)入睡困難，便擔心自己要失眠，出現(xiàn)恐懼、焦慮，而正是這種恐懼、焦慮往往使我們對失眠的擔心變成了現(xiàn)實。專家建議，首先，要徹底放棄這種對失眠的擔心，在入睡前做一些自我放松的練習，順其自然，反而到容易入睡。其次，盡可能地消除引起失眠的誘因，比如緊張、過度勞累、生活的不規(guī)律等。最后，如果因失眠確實需要服藥的話，應當去醫(yī)院求助醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下用藥
      

      1.首先建立信心對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。3.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。4.睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。5.設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。6.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。8.飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。9.忌服安眠藥物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。10.失敗后的作法如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反
      

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      以上是對“失眠,入睡困難”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      首先要放松心情，不要給自己太大的壓力，也不要亂想，或是服用中藥治療效果也不錯．
      

      不要對失眠過于在意,這樣反而更有利于恢復.否則你會給自己一個消極的暗示：我是一個失眠的人,所以你的癥狀就會越來越嚴重.