縮陰效果的運動方法有哪些？

      縮陰的方法，在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，提肛運動，在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉，凱格爾運動，產(chǎn)后及早做凱格爾運動?？杉訌娕枨坏撞考∪獾牧α?，鍛煉一段時間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80%以上。
      

      你好，可以自己進行縮陰練習(xí)的，每天練習(xí)兩次，每次各10分鐘，以收縮3秒鐘、放松3秒鐘為1節(jié)，10節(jié)為1次?？梢詧猿忠欢螘r間，習(xí)慣了以后最好每天能夠達到三百次，這樣效果會更好的，比藥物縮陰更健康一些。