腹部腰部的肉怎么減，特別是下腹，有效果的進

健康咨詢描述： 我172，70公斤不到一點，其他地方還好，就是腹部肉多啊，我自認為是滿多的，很難受，用了好多辦法。跑步是跑了半年多了（似乎效果不明顯，堅持半個小時的），最后腹部的肉沒怎么減，到是把大腿練的滿多肌肉了，也粗了。也很控制食欲，晚上吃的很少，7點后不吃東西，最多喝點 水，餓了也不吃。其實本人飯量一直很少，對肉也不是太喜歡。就是5年前突然胖起來的，不只不覺間，小肚子也有點出來了。怎么減啊
 
希望要實質性的辦法，不要隨便說說，什么少吃多運動就不要說了，大家都明白的，我這人很能堅持的，但跑步堅持半年多就是沒效果啊，郁悶。至于做什么洋我起做，我覺得沒什么用的，是鍛煉肌肉而已，贅肉好沒減掉，這方法就免了，練吃肌肉了也是被外面的贅肉給覆蓋住了
第一次問題補充:(2008-4-15 22:26:05)以前剛進大學的時候是75公斤，后來知道胖不美就開始減肥，大三下學期已經(jīng)減到70公斤，最輕的時候是67公斤，但這是吃減肥藥的，后來又反彈回70公斤。在這半年中，我一直想減到65公斤，所以從成功減到70公斤后到現(xiàn)在的半年來，我一直晚上跑步減肥，2天一次吧，半小時。還做些力量練習什么的。今天我去稱了下還是70公斤，郁悶啊。而且我知道要減肥肯定是要多運動少吃東西。我吃的東西很少，零食不愛吃。中飯吃的一般蠻飽但晚飯吃的很少，就小碗，吃7份飽。其實本來胃口一直很小的，而且喜歡吃蔬菜，但不知道為什么就是瘦不下來，怎么回師啊 ？