跑步可以減肥,可是跑步的速度和時(shí)間該怎么掌握,每百米用多少時(shí)間
健康咨詢描述： 跑步可以減肥,可是跑步的速度和時(shí)間該怎么掌握?每百米用多少時(shí)間?持續(xù)跑多少時(shí)間?每日進(jìn)食該注意什么?
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您好：沒(méi)有什么規(guī)定！減肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)
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速度不要太快,關(guān)鍵是要能堅(jiān)持,不要一暴十寒,具體數(shù)字不能定死,看自己能出一點(diǎn)汗,不太覺(jué)得氣喘吁吁就可以了,時(shí)間就要稍長(zhǎng)點(diǎn),至少要每天半小時(shí)以上,加上其他的運(yùn)動(dòng),能達(dá)到2個(gè)小時(shí)最好.另外,您如果能夠作到,快步走才是最好的健身方法. 至于飲食,主要是熱量問(wèn)題,總之,以素菜和水果類為好,少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟等熱量高的食物。
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