請(qǐng)問(wèn)如何才能胖起來(lái)呢？

      1.“增重”不等于“增肥”“增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。人體重量，來(lái)自骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上！脂肪的增加超過(guò)一定比例后對(duì)身體產(chǎn)生一系列的不良影響，最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病。如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學(xué)訓(xùn)練、規(guī)律生活！不過(guò)，這三句話真的是說(shuō)得容易，做得難。很多人都無(wú)法真正做到。2.增重者的運(yùn)動(dòng)增重者的運(yùn)動(dòng)首先要與減脂者的運(yùn)動(dòng)區(qū)分開(kāi)，減脂者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而增重者則以力量運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)只是輔助作用，不必常做！力量訓(xùn)練對(duì)于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補(bǔ)充，可以達(dá)到肌肉的建造工程。（包括女性，不過(guò)女性增肌飲食與男性不同，有興趣者可以留言了解）具體肌肉訓(xùn)練方法，有興趣者系本貼留言共同研究。3.增重者的飲食高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄性激素分泌。建議不作選擇！
      

      加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)鍛煉.
      
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)如何才能胖起來(lái)呢？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！