不知道該怎么做，該做什么

      病情分析：
      您好，您得的是社交焦慮癥。具有典型的社交焦慮癥癥狀。這是一種常見(jiàn)病，目前據(jù)報(bào)道美國(guó)有1500多萬(wàn)社交焦慮癥患者。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法。
       其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。
       然后在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
       最后采用強(qiáng)迫療法，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場(chǎng)里購(gòu)物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會(huì)；然后參加小聚會(huì)，并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn)；最后和自己很懼怕的人交往，并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會(huì)使病癥有很大的改觀。 對(duì)社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種 這些是需要?jiǎng)e人幫忙的
       1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。
       2、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
       3、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
       4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
       5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
      這些是自療法
      常用治療方法
       注意力集中法 在社交場(chǎng)合，不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過(guò)是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過(guò)分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)。
       兜頭一問(wèn)法 當(dāng)心理過(guò)于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問(wèn)：再壞又能壞到哪里去？最終我又能失去些什么？最糟糕的結(jié)果又會(huì)是怎樣？大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起！想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來(lái)了。
       鐘擺法 為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢！結(jié)果呢，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。
       系統(tǒng)脫敏法 如果面對(duì)自己愛(ài)戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當(dāng)有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與她說(shuō)話；五：有勇氣單獨(dú)與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái)，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見(jiàn)影的效果。
       不過(guò)，當(dāng)生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時(shí)，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對(duì)消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對(duì)藥物的成癮性、依賴性等不良后果。
      
       還要記住以下幾點(diǎn)
       1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
       2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。
       3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。
       4、友善地對(duì)待別人，助人為快樂(lè)之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
       5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱。可能他人無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
       6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。
       7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。

      病情分析：
      從你給的信息上看來(lái)，最近你的生活狀態(tài)、情緒等方面發(fā)生了很大的變化，但是還沒(méi)有到抑郁的程度吧？是不是最近你的生活或者工作中發(fā)生了什么巨變？導(dǎo)致你的壓力很大？或者你在生活、工作方面看不到了希望？這個(gè)是最可能導(dǎo)致你這種情況的原因了，因?yàn)槟阋矝](méi)有說(shuō)清楚你的狀況，所以不好定論。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你多看看一些勵(lì)志的東西，跟朋友或家人聊聊天，說(shuō)說(shuō)你內(nèi)心壓抑的東西，把自己的壓力釋放出來(lái)，讓自己找到一個(gè)希望。推薦一個(gè)電影《當(dāng)幸福來(lái)敲門(mén)》，看看，說(shuō)不定對(duì)你有幫助，謝謝。希望你早日康復(fù)。

      持續(xù)了多長(zhǎng)時(shí)間，如是突然變化，則要警惕精神上的重型障礙。
      如果2年以上，是惡劣心境。
      可以用藥。
      如程度較輕，可自己走出，可先培養(yǎng)一個(gè)自己優(yōu)點(diǎn)。
      如聽(tīng)得歌多，到ktv里當(dāng)1、2次麥霸，就走出來(lái)了
      游戲玩的好，不要在服務(wù)區(qū)里當(dāng)老大，與同學(xué)同事一起升級(jí)。
      學(xué)習(xí)比較好，與人一起，幫其他人輔導(dǎo)輔導(dǎo)。
      
      以上是對(duì)“不知道該怎么做，該做什么”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！