請(qǐng)問(wèn)如何使我的睡眠好

      病情分析：
      很多原因會(huì)導(dǎo)致失眠,失眠也會(huì)引起很多疾病,建議你采用中醫(yī)中藥辨證治療,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      失眠的自我調(diào)節(jié)方法：
      1.首先建立信心
      對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      2.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;
      3.每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免.
      4.睡前放松心情,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.
      5.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.
      

      病情分析：
      朋友你好 失眠主要都是心理原因造成的!保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.睡前將白天的事情與衣服一起脫下.晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐.看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水,晚飯吃些小米,對(duì)睡眠都很有幫助.
      生活護(hù)理：
      特別注意平時(shí)的調(diào)養(yǎng),保持心情愉快,避免情緒激動(dòng);忌煙酒,不喝濃茶,避免過(guò)度興奮,尤其是在晚上的時(shí)候;適當(dāng)參加體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì);養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣.祝您健康!
      

      (1)首先,確保一個(gè)良好舒適的休息環(huán)境(2)睡前最好先用溫水泡腳,也可逐漸加些熱水,大約10-15分鐘(3)睡覺(jué)時(shí),排除雜念,別想事情,注意均勻和慢速的呼吸(不困難)(4)堅(jiān)持就是勝利,千萬(wàn)別心浮氣躁.如果愿意,也可數(shù)綿羊,或想象一下自然舒適的景色
      
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)如何使我的睡眠好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的.人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你
      一,保持穩(wěn)定的情緒：
      要想保證睡眠安穩(wěn),舒適,必須是心情愉快,平靜輕松.因此在睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張,過(guò)于憂慮苦惱.
      二,忌肥膩之物：
      中醫(yī)認(rèn)為消化不好是造成失眠的一個(gè)重要原因,故有“胃不和則臥不安”的說(shuō)法,生活中常常會(huì)遇到大吃一頓后,晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象.因此睡前不宜食肥膩之品.
      三,忌興奮刺激之物：
      對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō),睡前應(yīng)避免飲用咖啡,茶.適量飲酒有助睡眠,但過(guò)量會(huì)導(dǎo)致興奮作用,使人難以入睡.另外,抽煙會(huì)越抽越興奮,使睡意全消.
      

      病情分析：
      睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程,但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng),而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平常而自然的心態(tài)身心松馳,有益睡眠睡眠誘導(dǎo).聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響睡前飲一杯加糖的熱牛奶若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果食醋一湯匙,倒入一杯冷開(kāi)水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜. 經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      

      病情分析：
      平常而自然的心態(tài).越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法.