如何利用飲食和運(yùn)動(dòng)增高呢？

      病情分析：
      合理搭配食物注意營養(yǎng),可以更好的發(fā)育；加強(qiáng)體育鍛煉也有利于身體的健康；但是由于身體的遺傳因素的影響,往往不是僅僅通過外在條件的改變就能改變的.
      指導(dǎo)意見：
      建議你平常還是要注意飲食要均衡,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng).
      

      病情分析：
      你好根據(jù)你的描述：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可.起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體；落下時(shí)前腳掌著地,屈膝緩沖.可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次,中間適當(dāng)休息
      指導(dǎo)意見：
       建于你：拉腰背：坐在墊（床）上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭,伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好.每組做8~12次,3~4組為宜.做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷.
      摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝,髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜.左,右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息兩分鐘.可根據(jù)自己身體情況做3~5組.最好在開闊,平坦,軟硬適度的場地上練習(xí).
      膳食要平衡食品數(shù)量要充足,谷,肉,果,菜都要吃,食物多樣化,粗細(xì)兼?zhèn)?葷素搭配,相互取長補(bǔ)短.
      補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶,奶制品,雞蛋,魚類,貝類,豆腐及豆類,芝麻醬,南瓜子等.此外,維生素D,維生素C,乳糖等都有助于鈣的吸收利用.
      鐵,鋅不可少日常食譜中,動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟,紅肉類（指牛肉,羊肉等）,蛋黃,魚以及豆類含鐵量都非常高,且生物利用率也較高；此外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān),對(duì)青少年的生長,發(fā)育以及智力的影響都很大；因此,含鋅豐富的食物如牡蠣,動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給.
      運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)：長高不是夢(mèng)想
      市面上流行的增高器,增高藥效果究竟如何,眾說不一,難予置評(píng).不過可以肯定的是,傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的.只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真,你的身材也會(huì)更修長.
      力學(xué)增高法
      只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲.如果把此種（不正常的彎曲）矯正,則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長,使你的高度增加,你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少,人體的關(guān)節(jié)有那么多,積少成多,當(dāng)然可觀.
      力學(xué)治療法,不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳,并使脊椎恢復(fù)正常,使體態(tài)轉(zhuǎn)好,增加身高.除此之外,也能夠治療婦女生理的不順,冷癥等.因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多.只要每天施行3次,3個(gè)月之后,最少能長高3厘米,體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操.
      （一）并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次.這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱.
      （二）兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾.并連續(xù)做10～15次.這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲.
      （三）兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去.向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次.這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美.
      （四）面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿.連續(xù)做20～50次.這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗.
      （五）做一個(gè)長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次.這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部.
      （六）拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60～70次.跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高.
      （七）正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢(shì),把上體向前傾倒,盡量貼近地板.連續(xù)做20～40次.這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條.
      （八）坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉.
      （九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘.如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈.對(duì)于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動(dòng).
      能增高的食物
      如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn).
      要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.
      反之,白米,糯米,甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.
      如何讓身體長得更高
      談起身高,實(shí)際包括兩個(gè)含意,一個(gè)是生理高度或自然高度,這個(gè)高度是可以客觀測(cè)量的爭議不大；第二個(gè)是心理高度或社會(huì)高度,實(shí)際是本人和社會(huì)對(duì)某種高度的無形的認(rèn)定.
      今天社會(huì)對(duì)身高美的標(biāo)準(zhǔn)是,女孩子“亭亭玉立”,這至少要包括兩腿修長,男青年則要“偉岸英俊”.這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的.
      如果僅僅是審美也就罷了,不幸的是身高滲透到社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域,發(fā)揮著強(qiáng)大的作用,女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”,企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求,可又難于指責(zé).因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實(shí)非?？鄲?
      毋庸諱言,男女青少年,甚至年輕父母對(duì)未來的生命都希望有一個(gè)高挑的身材.那么,如何才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)美麗的愿望?身體高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改變的.
      青少年和家長可以采納的治療方法如下：
      1,食物與營養(yǎng).營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,維生素,水,纖維素,礦物質(zhì),缺一不可.
      2,運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件.運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高.增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng).
      3,藥物.如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的.研究表明,矮身材的人生長激素（HGH）偏低.有的研究機(jī)構(gòu)使用GH促進(jìn)身高,肌肉注射,2—10年,身高增加5厘米.但人類生長激素原料難得,且價(jià)格昂貴,治療結(jié)束大約花費(fèi)近10萬元,非一般家庭所能承受.
      4,其它因素.生活方式,跪坐,睡眠姿勢(shì),甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán).勞逸結(jié)合,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益.
      有人觀察到,人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲,女性初潮后仍有旺盛的生長過程.所謂“增高器”還未得到療效確切的證明,不要輕信.
      如何讓身體長得更高
      談起身高,實(shí)際包括兩個(gè)含意,一個(gè)是生理高度或自然高度,這個(gè)高度是可以客觀測(cè)量的爭議不大；第二個(gè)是心理高度或社會(huì)高度,實(shí)際是本人和社會(huì)對(duì)某種高度的無形的認(rèn)定.
      今天社會(huì)對(duì)身高美的標(biāo)準(zhǔn)是,女孩子“亭亭玉立”,這至少要包括兩腿修長,男青年則要“偉岸英俊”.這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的.
      如果僅僅是審美也就罷了,不幸的是身高滲透到社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域,發(fā)揮著強(qiáng)大的作用,女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”,企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求,可又難于指責(zé).因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實(shí)非?？鄲?
      毋庸諱言,男女青少年,甚至年輕父母對(duì)未來的生命都希望有一個(gè)高挑的身材.那么,如何才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)美麗的愿望?身體高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改變的.
      青少年和家長可以采納的治療方法如下：
      1,食物與營養(yǎng).營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,維生素,水,纖維素,礦物質(zhì),缺一不可.
      2,運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件.運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高.增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng).
      3,藥物.如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的.研究表明,矮身材的人生長激素（HGH）偏低.有的研究機(jī)構(gòu)使用GH促進(jìn)身高,肌肉注射,2—10年,身高增加5厘米.但人類生長激素原料難得,且價(jià)格昂貴,治療結(jié)束大約花費(fèi)近10萬元,非一般家庭所能承受.
      4,其它因素.生活方式,跪坐,睡眠姿勢(shì),甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán).勞逸結(jié)合,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益.
      有人觀察到,人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲,女性初潮后仍有旺盛的生長過程.所謂“增高器”還未得到療效確切的證明,不要輕信.
      身高的增長規(guī)律是什么?
      根據(jù)我國1985年9市0~7歲兒童體格發(fā)育調(diào)查資料,新生兒身高（臥位長）男孩平均為50.2厘米,其中約95%在46.8~53.6厘米,女孩平均為49.6厘米,其中95%左右在46.4~52.8厘米.生后3個(gè)月內(nèi)身高增長最快,每月平均長3~3.5厘米,共約10厘米.4~6個(gè)每月平均增長2厘米.后半年每月平均增長率1.0~1.5厘米.故小兒生后第一年身高共增長25厘米,1歲時(shí)身高大約為75厘米,為出生時(shí)的1.5倍.
      1歲后的身高增長速度逐漸下降,2歲以后更慢,平均每年增長5厘米左右,4歲時(shí)約為出生時(shí)的2倍,5歲左右稍慢.至青春前期增長又較快,13~14歲時(shí)約為出生時(shí)身高的3倍,青春期終末（女18歲,男20歲）停止生長.
      根據(jù)小兒身高增長規(guī)律,2~10歲正常兒童的身高可用下列公式計(jì)算：
      身高（厘米）=年齡（歲）×5+75
      但我國近年來調(diào)查資料表明,以上公式計(jì)算出的身高值較實(shí)際值偏低,故推薦以下公式計(jì)算,即2~12歲小兒身高：
      身高（厘米）=年齡（歲）×6+77
      身高包括頭,頸,軀干,下肢長度的總和.小兒這三個(gè)部分的增長速度不同.頭部生長在先.軀干增長先四肢,但終止生長后于四肢.新生兒上半身較下半身長.以后由于下肢增長較軀干快,故下半身逐漸上半身長得快,身高中心也由臍部下移至恥骨上緣；而后下肢終止增長,但因軀干繼續(xù)增長,故身高中心又稍上移.整個(gè)小兒發(fā)育階段,頭頸長度約增長1倍；軀干增長2倍；上肢增長3倍；下肢增長4倍,致使小兒體態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槌扇藸顟B(tài).在新生兒期,頭長占全身高的1/4,到成人期頭長只占身高的1/8.如果由于過早活動(dòng)或受疾病影響,會(huì)致使小兒的下肢變曲畸形,這就必然影響小兒全身高度.一旦身高受到影響就不容易矯正.所以小兒時(shí)期不但要定期測(cè)量身高,而且還要注意身體各部分間的比例關(guān)系.如發(fā)現(xiàn)身材矮小,而各部分比例相稱,則應(yīng)考慮是否垂體性侏儒癥；如發(fā)現(xiàn)下肢比例較同齡正常小兒為短時(shí),則應(yīng)考慮呆小病
      

      病情分析：
      想利用飲食及運(yùn)動(dòng)增高的話,是有一定條件的,即你還有長高的潛質(zhì).
      指導(dǎo)意見：
      所謂長高的潛質(zhì),即你的骨骺線尚未閉合,你的生長激素還能正常分泌.
      生活護(hù)理：
      這樣,你的長骨才能在生長激素的影響下,經(jīng)過飲食獲取充足的鈣,從而長長.
      
      以上是對(duì)“如何利用飲食和運(yùn)動(dòng)增高呢？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！