練胸肌的最好方法
健康咨詢描述：
給我一個(gè)煅練胸肌的最好方法!·我的身體機(jī)能有點(diǎn)差.所以我想煅煉胸肌哈.
練胸肌的最好方法
想得到怎樣的幫助：明確給我一個(gè)練胸肌的方法
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病情分析：
男人就要有強(qiáng)壯的胸肌,鍛煉方法有很多,下面給你簡(jiǎn)單介紹一下
指導(dǎo)意見：
仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法之一.臥推因體姿不同,又分為平臥推舉,上斜推舉和下斜推舉.臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴.做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架.
杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距.握距不同,所鍛煉的部位也略有不同.窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌；中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部,中下部,中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部,外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位.
你還可以做一下俯臥撐,引體向上什么的,都可以使你的胸肌變得結(jié)實(shí),這樣你也就更有魅力
祝你有一個(gè)挺拔漂亮的身材,謝謝提問
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您好，根據(jù)您的情況考慮，建議您平時(shí)可以加強(qiáng)鍛煉身體，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，不要吃油膩辛辣刺激性食物?？梢赃m當(dāng)?shù)腻憻捯w向上，俯臥撐，仰臥起坐，舉啞鈴。
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病情分析：
臥推 是發(fā)達(dá)胸肌的重要?jiǎng)幼?但在練習(xí)時(shí)必須注意將兩肘展開,同時(shí)要努力挺起
胸膛.還有一點(diǎn)非常重要,即用直覺去尋找最適合你的練習(xí)動(dòng)作.也許你單練臥推
就行,也許仰臥飛鳥和十字下拉最適合你.
指導(dǎo)意見：
仰臥屈臂上拉 動(dòng)作是仰臥凳上,上背貼凳,腰,頭部懸空,雙腳著地支撐,雙手
握啞鈴（或杠鈴）,從頭上向后放下去,直至上臂與地面平行.然后用胸肌的力量
將其拉起至雙臂和上身垂直.反復(fù)做.注意,練習(xí)時(shí)雙臂要微屈.做時(shí)可請(qǐng)別人坐
在我腿上,以防一用力把自己拉翻過去.
以上是對(duì)“練胸肌的最好方法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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