肥胖怎么減肥不吃藥的

      病情分析：
      首先注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.沒(méi)有什么捷徑啊.
      指導(dǎo)意見：
      減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功! 沒(méi)有捷徑.

      病情分析：
      方法一：仰臥起坐
      A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
      B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
      C：回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
      別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
      方法二：騎自行車
      A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
      C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
      指導(dǎo)意見：
      定要嚴(yán)格的要求自己,要戒掉以前最喜歡的甜食,川辣子,碳水化合物等等.
      以上是對(duì)“肥胖怎么減肥不吃藥的”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      瘦身不要依賴于減肥藥,那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會(huì)瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果.
      針灸減肥是通過(guò)穴位刺激,抑制食欲,達(dá)到控制飲食,減輕體重的目的,針灸過(guò)程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,才不會(huì)反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會(huì)反彈回去.
      指導(dǎo)意見：
      ◆一,如何減去腹部脂肪：
      許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合；
      1. 要改變飲食習(xí)慣.
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      2. 走姿和坐姿要正確；
      走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      3. 要配合運(yùn)動(dòng)；
      搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.
      ◆二,如何減去肚子的脂肪：
      許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,且缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合.
      首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      再來(lái)就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      最后就是要配合運(yùn)動(dòng),搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.
      一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無(wú)法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜,添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效.事實(shí)上,至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善,才是正本清源之道.
      ◆三,平坦腹部秘訣：
      每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌.缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞.
      在日常生活細(xì)節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右.
      進(jìn)食時(shí)消除緊張感
      許多人的腸胃很敏感,特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎.日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉）,咀嚼要夠充分.
      食物要煮熟
      現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起.
      食用健康食品
      酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起.
      少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
      喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會(huì)吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會(huì)被小腸消化.
      鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
      結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.
      走路,喝水,按摩
      走路及喝水有利腹部扁平.同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩.
      增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥
      如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大,可以試試吃富含鐵（水果,乾果）,鈣（奶制品與礦泉水）,鋅（紅色肉,魚,貝殼,海鮮……）的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥.
      控制呼吸
      正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺(jué)良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì).

      病情分析：
      合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來(lái)順口,飽腹感好,吃完了不覺(jué)得非常饑餓；食物品種多樣,以素為主但葷素搭配,蛋白質(zhì)充足；食物體積大,水分足,高膳食纖維,所含熱量卻很低.
      減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背.合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預(yù)防暴食和心理崩潰.如果長(zhǎng)期按此安排飲食,還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,持久保持理想體重.
      指導(dǎo)意見：
      注意：這里所說(shuō)的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩.姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用,可以任選某一餐的食物,自由搭配.
      減肥食譜一：
      早餐 豆?jié){一碗,全麥面包兩片,雞蛋一個(gè)
      中餐 腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹綠豆芽,米飯半碗
      晚餐 素炒西胡蘆,蝦米燒冬瓜,腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
      

      病情分析：
      注意日常生活習(xí)慣就可以了.
      指導(dǎo)意見：
      注意飲食,忌食生冷和有你的食物,多吃蔬菜和水果,多喝水.按時(shí)定量的吃飯,切忌暴飲暴食.生活作息時(shí)間要規(guī)律.注意多運(yùn)動(dòng).

      病情分析：
      減肥是要很合理的安排飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的,堅(jiān)持才能減肥.
      指導(dǎo)意見：
      當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí),生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過(guò)多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜.
      科學(xué)安排一日三餐與減肥,防肥
      在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過(guò)早,中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎,胃擴(kuò)張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.
      減肥：控制主食和限制甜食
      如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      食纖維減肥
      纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng),血糖值難以上升.由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.
      少飲酒防肥胖
      酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量.蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）,但它們含有對(duì)人體有益的成分.而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖.有人計(jì)算過(guò),一大瓶啤酒約等于小半碗飯.特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過(guò)剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖.
      吃瘦豬肉就不會(huì)胖嗎
      有人覺(jué)得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人會(huì)發(fā)胖.而純精肉含蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,所以多多益善.這種看法其實(shí)并不正確.第一,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克.瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白質(zhì)含量還高.所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的.第二,人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的.
      喝咖啡能減肥嗎
      有人認(rèn)為,咖啡能“刮”油水,又有興奮作用,多喝咖啡可能有助于減肥,其實(shí)不然.第一,咖啡能刺激胃腸分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高,而后者是肝臟合成甘油三酯的原料.第三,人們喝咖啡時(shí)常常加糖.所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)
      
      以上是對(duì)“肥胖怎么減肥不吃藥的”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      肥胖減肥不吃藥,運(yùn)動(dòng)瘦身
      指導(dǎo)意見：
      你好,根據(jù)你的描述,建議你少吃多動(dòng).適當(dāng)控制食量,可進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng).每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上.快速減肥對(duì)身體不好,不要急于求成.祝你健康.

      病情分析：
      2008年開始肥胖,怎么減肥不吃藥的,最快的方法
      指導(dǎo)意見：
      太快的減肥對(duì)身體并沒(méi)有好處.建議可以做一個(gè)中長(zhǎng)期的規(guī)劃來(lái)減肥.最好是從飲食方面,不要吃油膩的,脂肪含量高的食物,平時(shí)注意早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水,早上吃營(yíng)養(yǎng)一些,晚上盡量少吃,九點(diǎn)以后不要進(jìn)任何食物,同時(shí)減肥也要注意休息,不要熬夜.當(dāng)然每個(gè)人根據(jù)自己的情況不同,可以慢慢摸索一套合適自己的減肥方法.祝你越來(lái)越漂亮,謝謝

      病情分析：
      減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主
      指導(dǎo)意見：
      想自然減肥,就得通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)了.合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.飯后站立半個(gè)小時(shí).其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ).睡前5小時(shí)禁食.減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái).假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
      對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝.想減肥的記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng).例如慢跑,爬山,快步走,球類運(yùn)動(dòng),游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度.
      生活護(hù)理：
      調(diào)整好心態(tài),千萬(wàn)不能急于求成.要認(rèn)識(shí)到減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的循序漸進(jìn)的過(guò)程,減肥過(guò)快不利于身體健康,以每月減重3斤左右為宜.制定合理飲食計(jì)劃.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng).只有運(yùn)動(dòng)才能消耗掉多余脂肪,每周至少運(yùn)動(dòng)3次,每次不少于40分鐘.快走,慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效.此外,應(yīng)利用一切可能機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái),如走路或騎自行車上下班,走樓梯而不乘電梯等.
      

      病情分析：
      肥胖的主要是由于脂肪,膽固醇過(guò)剩堆積形成的,
      指導(dǎo)意見：
      減肥最快的方法有一種叫做吸脂手術(shù),
      不過(guò)我不提倡這種方法,減肥很簡(jiǎn)單,就是注意飲食,不吃含糖高的食物,多吃一些所含成分可以降低膽固醇和脂肪的食物.例如：竹筍,海帶,葡萄,馬鈴薯,白蘿卜,冬瓜,香菇,玉米等等,不知道你以前食療使用的是不是這些食物