身體肥胖想要減肥，全身肥胖

女 | 23歲 2018-07-17 21:23:03 3人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：身體肥胖想要減肥，全身肥胖，目前186斤，身高160！試過(guò)很多藥，但是沒(méi)有用，

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2018-07-17 21:33:45 我要投訴

我們說(shuō)減肥其實(shí)無(wú)非就是兩條路，第一需要少吃，第二需要多動(dòng)，目前生活條件太好了，隨便吃些什么東西，能量就超標(biāo)了，比如說(shuō)一瓶可樂(lè)的能量非常高，需要活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間才可以消耗掉，所以必須要控制飲食把源頭把住，另外適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，只有總的支出量大于攝入量，這樣人體才能夠逐漸減重，這就是科學(xué)。喝涼水也長(zhǎng)肉是不可能的，不管是誰(shuí)，連續(xù)喝三天涼水，不吃飯也是不可能長(zhǎng)肉的

2018-07-17 21:37 ask86211651ty 追問(wèn)

那一般類似什么東西熱量較大，什么熱量較少

2018-07-17 21:41醫(yī)生回答：

一般的我們說(shuō)垃圾食品，含油比較高的食品，這樣能量就會(huì)比較大，吃東西，盡量要吃的清淡一點(diǎn)，正常的在家里做的飯，一般來(lái)說(shuō)，能量就會(huì)比較小。比如說(shuō)正常，吃饅頭或者米飯，吃家里炒的清淡一點(diǎn)的菜，這樣能量其實(shí)是比較小的。

2018-07-17 21:53 ask86211651ty 追問(wèn)

那有氧運(yùn)動(dòng)是有跑步和跳繩嘛？如果跳繩的話一天最少幾個(gè)？

2018-07-17 21:55醫(yī)生回答：

我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有很多種，跑步跳繩，或者一些健身操都可以是有氧運(yùn)動(dòng)，但是需要堅(jiān)持至少30分鐘以上，這種才叫有氧運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，不需要跳多少個(gè)，跳的時(shí)間短了這種不叫有氧運(yùn)動(dòng)。

2018-07-17 21:57 ask86211651ty 追問(wèn)

哦哦那醫(yī)生就是我剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就要30分鐘嘛

2018-07-17 21:59醫(yī)生回答：

一般運(yùn)動(dòng)短了之后，機(jī)體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備能量，這種就不叫有氧運(yùn)動(dòng)。是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，機(jī)體才會(huì)適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)，稱為有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)量是逐漸增加上去的，不需要做自己承受不了的運(yùn)動(dòng)量，要逐漸的加大運(yùn)動(dòng)量，以自己能夠承受為準(zhǔn)。

2018-07-17 21:59 ask86211651ty 追問(wèn)

嗯好的謝謝醫(yī)生

2018-07-17 22:00醫(yī)生回答：

不客氣，有需要隨時(shí)聯(lián)系?

劉紅波遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 甲狀腺炎,垂體瘤,糖尿病,亞急性甲狀腺炎,甲狀旁腺幫助網(wǎng)友：70072稱贊：1

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2018-07-17 21:41:15 我要投訴

你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該55公斤，確實(shí)屬于重度肥胖，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不要著急，首先飲食應(yīng)該嚴(yán)格控制，每餐主食在一百克以內(nèi)，可以多吃蔬菜，不要吃油炸的食物，不要喝飲料，第二根據(jù)自己量身制作一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如快走。慢跑游泳爬山，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

2018-07-17 21:55 ask86211651ty 追問(wèn)

醫(yī)生可能工作環(huán)境原因我沒(méi)有很多時(shí)間休息，基本14個(gè)小時(shí)都在坐著！那如果我跳繩的話也會(huì)有效果嗎

2018-07-17 21:57醫(yī)生回答：

跳繩也會(huì)有效果的。但是跳繩怕是對(duì)你膝關(guān)節(jié)不好。

2018-07-17 22:01 ask86211651ty 追問(wèn)

醫(yī)生就是我本人嘛，濕氣特別重那我可不可以喝一些什么荷葉茶啊之類的

2018-07-17 22:12醫(yī)生回答：

可以喝。但是你主要還得控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，這是最重要的。

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2018-07-17 21:42:56 我要投訴

你好，根據(jù)你的描述情況，建議你可以到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，檢查一下看看比較好，然后根據(jù)具體情況，以便相應(yīng)調(diào)理，建議不要使用減肥藥物，以免對(duì)身體造成傷害，平時(shí)可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，健身操，慢跑，仰臥起坐，跳繩等等，但是要適度，不要過(guò)于勞累，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食或飲料，同時(shí)影響均衡，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐八分飽，晚餐少吃些，適量多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠，減肥需要一個(gè)過(guò)程，貴在堅(jiān)持，祝你健康。
以上是對(duì)“身體肥胖想要減肥，全身肥胖”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

2018-07-17 21:56 ask86211651ty 追問(wèn)

醫(yī)生您好！就是我經(jīng)常熬夜！所以我想問(wèn)下就是如果我要跳繩的話，一天要多少

2018-07-17 22:13醫(yī)生回答：

要循序漸進(jìn)，30個(gè)一組，然后逐漸增加到40個(gè)一組，50個(gè)一組。每組都要休息兩分鐘左右。跳十組到20組之間，根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，但是要適度，不要過(guò)于勞累，另外不要熬夜，長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體造成很多傷害，生活要規(guī)律，祝你健康快樂(lè)！