去掉失眠多夢

      病情分析：
      失眼多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重,想人非非等引起.夢是正常的生理現(xiàn)象多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠,睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系,多夢并不是做夢次數(shù)的增多,而是對夢的記憶次數(shù)的增加.
      指導(dǎo)意見：
      睡前不宜興奮.睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng).如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息.因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚.學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài).此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧,燈光,噪聲或振動等.
      睡前不吃東西.人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢.如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān).由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度.古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和,則寐不安.”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢.
      此外,濃茶,咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服.
      睡前放松活動.睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動.如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助.
      睡前洗臉洗腳.睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助.
      睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會,還有利于保持被褥,床單的清潔.同時,還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力.更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟.
      當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大.
      睡前應(yīng)開窗.人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要.睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉.
      睡前少飲水,解小便.如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜,稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn).半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒.因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床.
      生活護(hù)理：
      物理療法具有無副作用,依賴性療效顯著的特點.經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善失眠多夢病癥的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺,已酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者多夢,早醒,入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈,注意力下降,情緒煩躁等癥狀.
      
      

      病情分析：
      失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙.對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素.
      失眠是常見的睡眠障礙.可繼發(fā)于軀體因素,環(huán)境因素,神經(jīng)精神疾病等.本癥是因精神緊張,焦慮恐懼,擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥.其癥狀特點為入睡困難,睡眠不深,易驚醒,早醒,多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡,嚴(yán)重影響工作效率或社會功能.
      指導(dǎo)意見：
      失眠自我防治
      良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件,而高質(zhì)量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系.在日常生活中,經(jīng)常會有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個晚上通宵不眠,在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒,常常凌晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置,白天睡眠,夜間不能入睡等等.那么,失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?
      失眠包括入睡困難：睡后1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺,且常常做夢；早醒：入睡后醒來較早,且醒后無法再睡,或就寢后時睡時醒.對上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：①首先要為病人創(chuàng)造一個舒適,安靜的睡眠環(huán)境.房間布局合理,清潔,光線柔和,溫,濕度適宜,床鋪舒適.②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣.制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9～10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠.③睡前忌服興奮性飲料(如酒,濃茶,咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽.④睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生.⑤如有嚴(yán)重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠.
      成因：
      心理方面：緊張,焦慮,抑郁等都會引起失眠.例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能安寢.
      人體的"生理時鐘"受到擾亂,例如要輪班工作,或是往外地旅游之人士,會由于兩地的時差關(guān)系而擾亂人體的生理時鐘,引致失眠.
      睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品.
      外界的影響,如聲音,光線,氣味,床鋪太軟或太硬,室內(nèi)溫度太高或太低,蚊,蠅或虱的叮咬等.
      睡眠環(huán)境突然改變.
      生理因素,如饑餓,過飽,腹脹,尿頻,咳嗽,疼痛及其他不適等. 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響.不過,長期失眠會使人的創(chuàng)作力減低,反應(yīng)遲鈍,記憶力減退,不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等,嚴(yán)重時更會導(dǎo)致幻覺和神智混亂.
      處理方法：
      1,應(yīng)找出失眠的原因,然后根治失眠. 2,若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法：
      養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時.
      定時作適量運動,以助松弛身心.
      睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡,可樂或茶等.
      改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜,舒適,光線適中,空氣清新,還要避免著涼.被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體.
      放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡.要克服失眠的恐懼,但也不要勉強(qiáng)睡眠.可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡.
      睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯. 3,若失眠持續(xù)或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應(yīng)立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?以幫助病人入睡
      
      以上是對“去掉失眠多夢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眼多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重,想入非非等引起.夢是正常的生理現(xiàn)象多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠,睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系,多夢并不是做夢次數(shù)的增多,而是對夢的記憶次數(shù)的增加.
      失眠的表現(xiàn)有入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒,醒后無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢.睡過之后精力沒有恢復(fù).發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù).容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感.很多失眠的人喜歡胡思亂想.長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠.失眠會引起人的疲勞感,不安,全身不適,無精打采,反應(yīng)遲緩,頭痛,記憶力不集中等.
      指導(dǎo)意見：
      (1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡而易行之法：
      ①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).
      ②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了.
      (4)睡眠誘導(dǎo).聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.
      (5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.
      (6)合適的睡姿.睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn).
      (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài).
      (8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好.同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠.
      生活護(hù)理：
      1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看書,吃飯；
      2.睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
      3.臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
      4.體育運動,經(jīng)?；顒佑兄谒?但是,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動；
      5.晚上不要喝咖啡,茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因為這些東西都是起興奮作用的；
      6.睡覺,起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用.因此,失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺,盡量在固定的時間起床,就是在周末,休假時也要如此；
      7.晚飯吃太飽會影響睡眠,因此要避免晚飯過量；
      8.午睡對部分人來說可能是享受,而對失眠患者來說則是不允許的.誰要是白天睡覺了,那么就別抱怨晚上睡不著了.
      
      

      病情分析：
      您好,您應(yīng)該養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣是最好的,最好不要依賴藥物,如果長期依賴藥物的話,一是到最后你的藥物量一定會越來越大,二是能造成神經(jīng)衰弱,腦萎縮.
      指導(dǎo)意見：
      建議您通過飲食可理治療失眠,既能達(dá)到治療目的.又無副作用.
      小米,蜂蜜,牛奶,蓮子,桂園,葵花籽,豆類,核桃,紅棗,還有含銅的食品,還有很多都能治療失眠多夢,給您介紹一個食療方：
      蓮子百合湯
      [用料]瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克.
      [制作]共放砂鍋內(nèi)加水煮湯飲之.每天1次,連服數(shù)天.
      心脾兩虛型：多夢易醒,心悸健忘,頭暈?zāi)垦?肢倦神疲,飲食無味,面色少華,舌質(zhì)淡,苔薄,脈細(xì)弱.
      
      

      病情分析：
      您的癥狀應(yīng)該屬于植物神經(jīng)調(diào)節(jié)不好的關(guān)系,可以針灸試試.
      指導(dǎo)意見：
      一般失眠多夢針灸治療效果較好,請到當(dāng)?shù)卣?guī)中醫(yī)院就醫(yī),是否需要配合口服藥物,請遵從當(dāng)?shù)蒯t(yī)囑.
      生活護(hù)理：
      把持良好心態(tài),不要把注意力集中在這上面,白天可以做一些自己感興趣的事,注意飲食少油膩辛辣刺激的食物,不喝含咖啡因的飲料,希望對你有幫助.
      

      病情分析：
      你的這種情況通常是為心脾虛的表現(xiàn)
      指導(dǎo)意見：
      心脾虛者 常常表現(xiàn)為失眠多夢 可以用歸脾湯來治療
      
      以上是對“去掉失眠多夢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      很多因素會引起失眠
      一：疾病引起.二：生理引起的,比如乘坐車,船,噪音,過冷或過熱都可能使人失眠
      三：心理,精神因素導(dǎo)致的失眠.四：服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠,比如茶等.五：對失眠的恐懼引起的失眠
      指導(dǎo)意見：
      一：不要緊張,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.
      二：對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主.
      三：對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律.
      四：床只是用來睡覺的地方,不可以在床上看電視或者看書,時間長了上床后就很難入睡了.
      五：睡前用熱水泡腳,按壓腳心處,也就是涌泉穴.也有利于睡眠.
      生活護(hù)理：