肌肉酸痛問題！

      病情分析：
       肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛.
      急性酸痛：肌肉在運(yùn)動中或運(yùn)動剛結(jié)束後的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛.急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除,而堆積在肌肉中,進(jìn)而刺激到痛覺受納器.在停止運(yùn)動後的一分鐘左右即完全恢復(fù).
      慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練後的 24-48小時之間.肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著.肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時,肌力明顯下降.
       所以說,做同一動作或堅持同一動作會導(dǎo)致肌肉酸痛一般是正常的.但如果你在一段時間內(nèi)酸痛還沒消失,建議去看醫(yī)生.
      指導(dǎo)意見：
       為了避免肌肉酸痛,做好以下防治工作：
       1) 根據(jù)不同體質(zhì),不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.
      2）鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重.
      3）準(zhǔn)備活動中,注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分.
      4）整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.
      5) 對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；
      6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果,預(yù)防運(yùn)動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.
      生活護(hù)理：
       一般性的肌肉酸痛,只要癥狀消失后,繼續(xù)運(yùn)動不會再酸痛.平時的時候應(yīng)該多注意鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì).