現(xiàn)在天氣比較冷了，到室外必須多

      有,因?yàn)闀裉?yáng)促進(jìn)鈣吸收是由于紫外線(xiàn)促進(jìn)維生素D的吸收,而體內(nèi)維生素D能促進(jìn)鈣的吸收.研究表明,在冬季有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：第一階段為上午6至9時(shí),這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線(xiàn)占上風(fēng),紫外線(xiàn)相對(duì)薄弱.紅外線(xiàn)溫度較高,對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力.第二,三階段分別是上午9至10時(shí)和下午4至5時(shí),這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多,這時(shí)是獲取體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣,磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨鈣形成.在這個(gè)時(shí)段你可以曬久一點(diǎn)以更好接收紫外線(xiàn)中的A光束成分.另外你還可以通過(guò)飲食補(bǔ)鈣,如每天一杯牛奶,多吃豆類(lèi)食物如豆腐,豆?jié){等等.或是多吃含維生素D的食物如海魚(yú),動(dòng)物肝臟,蛋黃和瘦肉,脫脂牛奶,魚(yú)肝油,乳酪,堅(jiān)果和海產(chǎn)品,添加維生素的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品.