每天跑步1個小時可以嗎

      你好，很高興為你解答，每天跑步一小時是可以的。長期堅持慢跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性關(guān)節(jié)病，再配合每天跑步的基礎(chǔ)上，調(diào)整飲食，進低脂清淡飲食，多吃蔬菜，少吃主食，晚餐少量。有利于減肥效果。
      

      網(wǎng)上不一定都對.運動時間和強度根據(jù)自身狀況適度選擇.不要超過身體承受范圍.
      
      以上是對“每天跑步1個小時可以嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      這個要看自己的時間和身體狀況而論,不過早晚堅持鍛煉（跑步或者是散步都是可以的）,堅持不懈鍛煉和少吃脂肪食物都有利減肥.
      

      為了減肥每天堅持跑步1個小時,效果不是很好吧,減肥要有很大的毅力的,要堅持啊
      

      你好你的情況我為了減肥每天堅持跑步1個小時,我在網(wǎng)上看的 天天跑步不好啊 隔一天 跑一次啊 我不知道怎么辦了.是非常好的啊,建議你繼續(xù) 保持住啊,這個對于身體健康是非常有好處的啊.祝福你身體健康
      

      你好你的鍛煉習(xí)慣我為了減肥每天堅持跑步1個小時,我在網(wǎng)上看的 天天跑步不好啊 隔一天 跑一次啊 我不知道怎么辦了.是可以的啊,每天鍛煉對于身體是有益無害的啊,網(wǎng)上說的是沒有科學(xué)依據(jù)的啊.明白嗎.
      

      你好,可以天天跑步啊,沒有什么不好的.
      祝你心想事成.
      
      以上是對“每天跑步1個小時可以嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,
      飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!
      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目,如果你擔(dān)心小腿會變得粗壯不好看,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進肌肉的生長,有利于減肥.
      
      

      每天堅持跑步是好事,但是時間要掌握好,要與身體狀況相適應(yīng).
      

      其實跑步對大部分人來說,的確是起到減肥的作用,但是并不是每個人都一定適合,或者說并不是每個人都很快見效,而且并不是說為了快點見效就盲目地,頻繁地去跑,要有一個規(guī)律地,科學(xué)的方案,對于我們的身體來說,一個星期大概運動兩到三次就已經(jīng)足夠了,而且每次跑步最好也要有一個時間度,一般每次慢跑30到40分鐘就可以了,太大的運動量可能會造成身體負荷不過來,太少又沒有效果,這就是一個度的原則,而且跑步其實也是很講學(xué)問的,跑步的姿勢很重要,建議你去看看有關(guān)健康跑步的書,不要忽視它的重要性,還有在進行運動之前后記得要做準(zhǔn)備動作,跑之前的準(zhǔn)備動作對保護自己很重要,而跑完后的放松動作對防止形成肌肉很重要,特別是我們女性,誰都不希望自己的褪出現(xiàn)一塊一塊的肌肉,而跑步一般都會使小褪的肌肉變得發(fā)達,這是你一定要考慮的,所以跑完后一定要記得做一定程度的放松,可以進行拍打,揉搓,按摩放松,其實如果你時間允許的話,散步減肥的效果更好,特別是飯后散步,如果每天能堅持的話是很有成效的,還有記得多喝點水,以補充身體因為運動而確實的水分!祝你早日鍛煉到令你滿意的身材!
      

      跑步是消耗熱量的好方法,對于大腿很胖的人來說卻不是最佳選擇.跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時,可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.有個床上減腿法不錯,仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動作15次.這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失.
      

      是可以的,但要注意跑步速度,不要過猛過快,宜慢跑,運動場地最好是空氣好的地方,如公園內(nèi),最好是有樹蔭,遠離公路,工廠等有污染的地方.
      

      有人為了加快減肥速度,運動時穿得很厚,出汗很多,以為這樣減肥效果更好.這也是錯誤的想法.因為運動時出汗雖然使體重減輕,但只是一時性失水造成的.經(jīng)過24~36小時,體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常,體重就會回升.這樣運動有時還會失水,加上悶熱,使人容易發(fā)生意外,例如暈厥,甚至昏迷.所以,運動時應(yīng)當(dāng)穿著透氣性能好的,輕便,寬松的衣褲,使運動產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉.
      減肥運動安排在什么時間好?
      除了飯后散步外,什么時候方便,就什么時候進行.唯一例外的是夏季,為了避開氣溫最高和濕度最大的時間,最好安排在早晨和傍晚.但是早上運動不是最明智的選擇
      因為早上剛剛醒來,所以身體的器官都還沒有恢復(fù)活躍的工作狀態(tài),你此時運動無非起到喚醒他們的作用.
      其次,早上空氣中含有大量的二氧化碳,有時還會有些霧沒有散去,夾雜著很多有害物質(zhì).
      所以建議最好的就是在傍晚的時候鍛煉,這時消耗了熱量,可以防止脂肪在晚上睡覺的時候積壓.
      運動是多多益善嗎?
      不對,過量的運動會適得其反.不論哪一種減肥運動后,都要有一段休整復(fù)元的時間.正是在休整期間,我們所豈求的肌肉纖維才會增粗,心血管功能得到改善,從而得到適應(yīng)性變化.運動過量超過某一限度,收益便會遞減.比如,你每周鍛煉3次就得益,如再增加3次,你的得益不會是以前的兩倍,頂多稍微多一點.而過度訓(xùn)練,會使某些器官不堪負擔(dān),致傷的風(fēng)險也隨之增加.因此,“適可而止”在這里也應(yīng)提倡.
      通過運動能把多余的脂肪變成肌肉嗎?
      把脂肪變成肌肉是辦不到的.因為這是人體中兩種截然不同的組織,一個是純脂肪組織,另一個是不含脂肪的肌肉組織.如果一個人想使自己變得結(jié)實,就得在運動減肥的同時,使肌肉和骨胳等發(fā)達,增粗.
      停止運動后肌肉會變成脂肪嗎?
      這與上一個問題一樣是錯誤的.許多運動員“退役”后開始“發(fā)福”,其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進行大運動量的訓(xùn)練,發(fā)達的肌肉組織漸漸萎縮變小.但是他們還和以前吃得一樣多,攝入的熱量超過了消耗的熱量,大量的脂肪迅速堆積起來,所以很快就胖起來了.
      
      

      可以,開始時要慢跑.不要著忙啊.減肥不是目的,健康才是最主要的.減肥的方法：運動消耗熱量,控制飲食,藥物減肥,減少零食等多種方法.你要運動健身增加體質(zhì)增加信心.做個快樂的自己.
      

      科學(xué)的跑步方法
      姿勢與時間
      跑步的姿勢和時間也是很重要的, 從姿勢上來說是很重要的, 因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位, 如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷,而且對肌肉線條的美觀也有影響. 我個人跑步的習(xí)慣是腳掌后部先著地,這樣對膝蓋的沖擊小,著地后大腿發(fā)力帶動小腿后擺, 同事臀部收縮. 腰部保持平衡,同時腹部左右擺動帶動上肢, 由于腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前后摔動. 這是上肢的肩,胸,背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉. 這么一來, 一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉, 既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當(dāng)?shù)娜紵罱K起到減肥的作用. 在時間方面上也是很重要的,因為有氧運動的時候,身體需要熱量來維持當(dāng)時的運動量, 起初的時候身體是用肌糖,或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養(yǎng)分和能量. 通常來說20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了,如果再繼續(xù)跑下去的話,那么身體會燃燒脂肪給予身體能量, 從而去完成剩下的運動. 所以說跑步也好,或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用, 總體來說,20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分鐘燃燒脂肪, 在減肥初期的時候不要著急, 因為一上來強忍著跑步也不是好的方法, 因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當(dāng)時的運動量, 所以在那時候是無氧運動, 而且還容易受傷. 建議剛開始運動的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期, 不要強努, 不要勉強. 強度適合自己的身體條件為最佳. 總結(jié)起來就是跑步的姿勢一定要正確和起碼運動不小于40分鐘運動量才有減脂肪的效果.
      跑步的強度與心率
      運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢,腰背肌肉.然后從低強度運動開始,逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài).熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快.血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準(zhǔn)備,熱身活動目的達到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗.熱身的時間5~10分鐘就可以了.天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服.
      有很多人為了節(jié)省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷.另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長.換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞.
      ●接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170－年齡的數(shù)值.如果你60歲,靶心率就是170－60＝110（次/分）.你在運動時,可隨時數(shù)一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當(dāng)然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列.如果運動時的心率只有70～80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn).
      ●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo),包括輕度呼吸急促,感到有點心跳,周身微熱,面色微紅,津津小汗,這表明運動適量；如果有明顯的心慌,氣短,心口發(fā)熱,頭暈,大汗,疲憊不堪,表明運動超限.如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的,還需要再加點量.
      ●后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度.一般人在運動之后,可有周身輕度不適,疲倦,肌肉酸痛等感覺,休息后很快會消失,這是正?，F(xiàn)象.如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪,肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多.這是無氧運動的后果,你下次運動可就要減量了.
      ●放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分.如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔(dān).嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏.所以運動目的達到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài).
      跑步后的腿部的效果
      注意事項
      跑步鍛煉好處多,且簡單易行,為人們樂于接受,成為一種群眾體育鍛煉的主要形式.然而,跑步運動必須注意一些事項,遵守跑步鍛煉中的基本要求,只有這樣才能真正達到強身健體的目的,避免出現(xiàn)運動傷害.
      跑步鍛煉,必須遵守循序漸進,量力而行,持之以恒的體育鍛煉基本原則.青少年進行中長跑鍛煉,尤其要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量,注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復(fù)手段,以第二天不感到疲勞為宜.在上述基本要求以外,還應(yīng)注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項：
      1.跑步姿勢要合理,上身應(yīng)挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動.跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻.注意身體重心穩(wěn)定,不要有大幅度起伏.
      2.跑步中的呼吸問題很重要.呼吸要有一定節(jié)律,用鼻,嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激.每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量.
      3.運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒.運動服裝盡量寬松些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套.
      4.跑步場地要求不高,但對于青少年的長跑鍛煉來說,地面應(yīng)柔軟些,平整無異物.如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全.
      鍛煉時間可以是清晨或其他時間,但一般晨起時間較緊張,冬季更是如此.有人認為在下午4～5點鐘活動較好.其依據(jù)是,此時氣溫較高,不易著涼,時間充裕,光線較好,不易出意外.這要根據(jù)個人的情況而定.
      

      上面說的很對,注意一個度就可以了,要慢跑,不要過激,而且跑步鍛煉身體貴在堅持,并不會因為跑步而影響身體.