我有點偏瘦，請問吃點什么可以長..

      你好 一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.
      在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意. 宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠 多運動
      
      

      建議檢查是否是有甲亢,寄生蟲等,另外要注意休息和高熱量飲食和多吃肥肉等.當(dāng)然本身也有個體差異.沒有其他異常,暫時觀察,暫時不治療.不要擔(dān)心.當(dāng)然勞累和焦慮或其他原因?qū)е碌氖秤拖乱部赡苡杏绊懙陌? 也可能導(dǎo)致的啊.
      

      如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
      
      
      以上是對“我有點偏瘦，請問吃點什么可以長..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好,您現(xiàn)在具體情況是怎么樣的呢?多大年齡,身高,體重具體情況?
      有些因素是跟遺傳有關(guān)系的,也不完全看飲食上.可能有吸收功能不好的話也會出現(xiàn)消瘦的情況.只要健康就好,如果不是瘦的很嚴(yán)重也是沒有什么問題的!具體要看有沒有影響您的健康,是不是有身體虛弱?精神狀態(tài)不好影響您的正常工作和學(xué)習(xí)之類的,如果沒有的話是沒有什么大問題的,不用過于擔(dān)心!
      您平時可以多吃些魚肉蛋之類營養(yǎng)價值高的食物,保證三餐正常,不要暴飲暴食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,按時睡覺起床,適當(dāng)增加體育鍛煉,增強(qiáng)抵抗力!祝您健康快樂!
      

瘦人想變胖應(yīng)找病因

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.引起消瘦的原因頗多,常見的有以下幾個方面：（1）食物攝入不足；（2）消化功能的紊亂,如唾液淀粉粉酶,膽汁,胃蛋白酶,胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏, 則直接影響食物消化和營養(yǎng)的吸收；（3）吸收作用的紊亂,食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行,對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少,即可引起消瘦,如慢性腹瀉等；（4）內(nèi)分泌系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng)病變等.治療消瘦要針對其病因來進(jìn)行,但最終都要通過飲食的調(diào)理.（5）是否有甲亢,甲亢課導(dǎo)致人體變瘦.

瘦人想變胖需辨體質(zhì)

中國人體質(zhì)可以分為9種體質(zhì)包括平和質(zhì),氣虛質(zhì),陽虛質(zhì),陰虛質(zhì),痰濕質(zhì),濕熱質(zhì),瘀血質(zhì),氣郁質(zhì),特稟質(zhì).除平和質(zhì)外,其他8種偏頗體質(zhì)都有可能出現(xiàn)消瘦.不同體質(zhì)應(yīng)選擇不同的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng).臨床上體瘦之人,陰虛體質(zhì)比較多見.

陰虛體質(zhì)的調(diào)理原則是滋補(bǔ)腎陰,清熱潤燥.常選擇的食物如烏賊,龜,鱉,海參,鮑魚,牡蠣,蛤蜊,海蜇,鴨肉,銀耳,豆腐,梨,百合,鮮藕,蜂蜜等.切忌辛辣熱性食物,如火鍋,涮羊肉,雞,龍眼肉,荔枝,其他如煎,炸,爆,烤的食物也應(yīng)少吃.補(bǔ)陰食療方中可選配補(bǔ)陰中藥,如龜板,鱉甲,黃精,玉竹,天門冬,麥門冬等.常用的補(bǔ)陰食療方有：海參百合羹,參麥甲魚,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,百合雞子黃湯,銀耳鴿蛋,五汁飲,百合銀耳羹,蛤蜊麥門冬湯,核桃牛乳飲等.

這里有科學(xué)的增肥食譜,建議你用來做參考：

◎早餐舉例

花卷抹花生醬,牛奶沖麥片,煎雞蛋,香蕉1個；

黃油+面包,酸奶,煮雞蛋,拌彩椒絲；

奶酪+面包,牛奶沖麥片,煎雞蛋,花生米拌芹菜；

肉絲雞蛋面,酸奶；

蛋糕,茶蛋,牛奶沖麥片,木瓜.

◎午餐或晚餐舉例

主食：油餅,饅頭,米飯,八寶飯.

副食：排骨燉土豆,肉絲炒蕓豆絲；雞塊燉蘑菇,肉片炒青椒；

牛肉燉土豆,南瓜百合湯；

羊排燉山藥,肉片炒元蔥胡蘿卜；

紅燒雞翅,肉片炒山藥胡蘿卜,蠔油生菜.

◎早中晚加餐舉例

核桃,杏仁,腰果,瓜子,花生 ,牛奶,面包,奶油蛋糕,點心.

瘦人想變胖需益脾胃

脾為后天之本,氣血生化之源,脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體勁強(qiáng)；反之,則身體消瘦,肢軟力乏. 當(dāng)以健脾益氣,開胃消食為治,除調(diào)整脾胃功能,全面攝取營養(yǎng),保證營養(yǎng)充分吸收外,可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯,枳術(shù)陳皮肚.此外,應(yīng)注意飲食的色,香,味,形,以及品種的多樣性,合理搭配,以促進(jìn)食欲.

瘦人想變胖要增能量

瘦人要想胖起來,應(yīng)使膳食中攝入的能量比消耗的能量多,這樣,多余的能量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,使體型豐滿,體重增加.人體所需的總能量應(yīng)根據(jù)身高,體重,勞動強(qiáng)度等來計算.為了能獲得足夠的能量,兩餐之間應(yīng)增加一些高能量營養(yǎng)豐富的食物,如蜂蜜,核桃仁,杏仁,花生,桂圓,蓮子,葡萄干等.

瘦人想變胖忌偏食

若偏食的話,易導(dǎo)致營養(yǎng)失去平衡,進(jìn)而影響到機(jī)體正常肌肉的生長.因此,每天的飲食,應(yīng)按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔,均衡攝取多種食物,并且將其均衡分配在三餐當(dāng)中.每天膳食一般包括谷物糧食類250~400克,蔬菜300~500克,水果200~400克,畜禽肉類50~75克,魚蝦類50~100類,蛋類25~50克,大豆類及堅果30~50克,奶類及奶制品300克,油25~30克,鹽6克等.在做到飲食多樣化的同時,飲食要保持五味得當(dāng)（忌過酸,過甘,過苦,過辛,過咸）,以及寒,熱,溫,涼適度.

瘦人想變胖要養(yǎng)精神

臨床觀察發(fā)現(xiàn)其中有的患者消瘦無器質(zhì)性病變,常常查不出具體原因.這些多為心理和精神因素所致,由于情緒長期處于緊張,煩躁,壓抑,悲傷,恐懼,焦慮等狀態(tài),導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂,消化液分泌失調(diào),使消化吸收功能減退,口干乏味,飲食少思,體質(zhì)日趨下降形成消瘦.這些人治療除用小量藥物外,更重要的應(yīng)從自我精神和情緒方面進(jìn)行調(diào)理如改善不良思維方式和不良生活習(xí)慣等,培養(yǎng)良好的精神狀態(tài),使生機(jī)恢復(fù),才能收到事半功倍的療效.

瘦人想變胖需安睡眠

人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪. 要保證充足的睡眠時間,就要養(yǎng)成午睡和晚上10點之前上床睡覺的習(xí)慣.如果有失眠,吃些安神類的食物,如蓮子,小麥,百合,豬心等.睡前最好不要上網(wǎng),不要喝茶,咖啡等.

瘦人想變胖要會鍛煉

過度的勞動和體育活動,可使體內(nèi)積蓄的脂肪與蛋白質(zhì)消耗過多而導(dǎo)致消瘦,故消瘦之人就應(yīng)該限制勞動和運動量.但是,并非一味休息就可使形體充盈.適當(dāng)?shù)倪\動可使肢體矯健,脾胃功能健運,還會使肌肉強(qiáng)健,身體強(qiáng)壯.因此選擇做些中小強(qiáng)度的運動,如慢跑,游泳,騎車,打太極等,同時在進(jìn)行鍛煉時應(yīng)及時補(bǔ)充水分和礦物質(zhì).

瘦人想變胖關(guān)鍵在堅持!希望你能堅持下來,祝你成功!

      先算一下您的標(biāo)準(zhǔn)體重,身高（厘米）減去105得出的數(shù)就是您的標(biāo)準(zhǔn)公斤體重,如果您的體重在這個數(shù)的上下百分之十的范圍內(nèi)就行,如果低于標(biāo)準(zhǔn)的百分之十才是有點偏瘦,如果低于百分之二十就是有點病態(tài)了,可能合并營養(yǎng)不良.您先算一下您的體重正常不?如果正常就不要去管了,如果確實不正常了,那下面的建議您可以看一下.
      想要長胖一點,而且是健康的胖,那一定要有健康的生活習(xí)慣,飲食和運動要結(jié)合,沒病的話不建議吃藥.飲食方面要保證每天攝取足量的碳水化合物（五谷雜糧里有）,蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶豆制品等）,脂肪（植物油之類的）,維生素（蔬菜水果）,一日三餐定時定量,早睡早起規(guī)律生活,做到這些可能不胖但絕對健康,胖瘦不是重點,健康才最重要.很多人都說多吃少動會胖,實際上也是如此,對這種胖我并不贊成,因為胖是胖了可是卻有危害健康的因素在,對長遠(yuǎn)來說是有害的.所以您如果雖然偏瘦但是身體很健康抵抗力足夠,瘦點就瘦點吧.再說瘦也有遺傳基因方面的因素,有的人就是怎么吃都不胖也沒辦法.還有如果吃的很多很多但是很快又餓了身體也瘦,這種情況要注意排除甲亢等疾病因素.
      

      一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重.如個人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象.如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了.
      挑食不?想要增重的話,要改掉挑食這一不良習(xí)慣!要增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意. 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
      
      
      以上是對“我有點偏瘦，請問吃點什么可以長..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！