哺乳期媽媽每天吃些什么好

      母乳媽媽需合理膳食
      1. 哺乳期的膳食調(diào)配應(yīng)增加各種營養(yǎng)素的供給量,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),鈣,鋅,鐵,碘和B族維生素,并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例,如蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%～15%,27%,58%～60%.
      2. 注意鈣和維生素D的攝入.
      3. 母乳中的水溶性纖維素,如維生素B1,B2,C等,可因媽媽膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A也是如此.所以媽媽在膳食中要注意合理補(bǔ)充.
      4. 近期對中國媽媽的乳汁調(diào)查顯示,除鈣含量低,脂肪含量,鋅和DHA含量也偏少,所以應(yīng)適量增加食用油,堅(jiān)果,黃油,動(dòng)物脂肪,海魚等,促進(jìn)寶寶腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成,提高免疫力.另外,母乳中鈉,氯含量明顯偏高,這與媽媽攝入食鹽過多有關(guān),因?yàn)椴焕谛律鷮殞毜哪I臟發(fā)育,所以應(yīng)避免攝入過多的食鹽.
      5. 平日偏食,尤其是素食媽媽,如果營養(yǎng)素不夠全面,會(huì)對寶貝的營養(yǎng)造成負(fù)面影響.
      哺乳期飲食禁忌
       產(chǎn)后喂母乳的媽媽,為了能供應(yīng)給寶寶足夠的奶水,除需維持均衡飲食外,還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物,方能獲得多多的奶水.事實(shí)上,媽媽只要在產(chǎn)后多喝湯,多喝水,如果汁,牛奶等營養(yǎng)品；比平時(shí)多吃上一兩餐,如豬腳花生湯,魚湯,排骨湯等各類湯品,即可促進(jìn)乳汁分泌,效果良好.